Pushupy to ćwiczenia odpowiednie dla wielu programów fitness. Pomimo ich korzyści, nie oczekuj, że będziesz wykonywać pompki przez cały dzień, aby schudnąć; pompki są treningiem siłowym, a nie ćwiczeniem aerobowym. Aby spalić tłuszcz, skorzystaj z ćwiczeń aerobowych takich jak biegi, pływanie lub jazda na rowerze. Chociaż te ćwiczenia są skuteczne w spalaniu tłuszczu, pompki nadal mogą odgrywać rolę w treningu.
Wideo dnia
Redukcja miejsca
Pushupy nie spalają tłuszczu szybko, ponieważ nie powodują istotnie podwyższonego tętna, ćwiczenia aerobowe, tymczasem zwiększaj tętno i doprowadzić do szybkiego spalenia kalorii. Redukcja plam, teoria, że można spalić tłuszcz w pożądanym obszarze, nie jest możliwa. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia, które ćwiczą całe ciało i spalają kalorie, takie jak bieganie.
Metabolizm
Pushups może odgrywać rolę w spalaniu tłuszczu, jeśli chodzi o poprawę metabolizmu. Budowanie masy mięśniowej zwiększa spoczynkowy metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej tłuszczu, nawet siedząc. Zyskujesz 3 funty. masy mięśniowej może pomóc spalić ponad 600 dodatkowych kalorii tygodniowo. Tak więc, podczas gdy pompki nie spalają znacznego tłuszczu bezpośrednio, mogą pomóc spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu.
Trening obwodowy
Jeśli umieścisz pompki w swoim treningu obwodowym, mogą być one korzystne. Trening obwodowy polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń w krótkim odstępie czasu, poświęcając nie więcej niż minutę dla każdego. Obwód może obejmować bieganie na bieżni, pompki, przysiady, przysiady, rzuty, jazdę na rowerze i podnoszenie ciężarów. Szybka kolejność nawet ćwiczeń siłowych dodaje element sercowo-naczyniowy, co oznacza, że spalisz więcej kalorii i tłuszczu, niż gdybyś wykonywał je wolniej.
Zwiększenie wyzwania
Zamiast zwykłego wykonywania pompek, możesz zwiększyć wyzwanie i wykonać bardziej skomplikowane wariacje ćwiczenia, co sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej i dodaje lekki element układu krążenia do ćwiczenia. Przykłady bardziej wymagających pompek obejmują pompki typu "incline" i "down up", pompki diamentowe i pompki o szerokim spektrum działania.
