Jeśli nie masz czasu na wizytę w siłowni, upuść ją na podłogę i wykonaj zestaw pompek. To ćwiczenie budujące siłę nie wymaga żadnego sprzętu i może odgrywać rolę w budowaniu mięśni. Pushupy mogą Cię powiększać, ale tylko jeśli podejdziesz do nich z właściwą strategią.
Wideo dnia
Adaptacja
Ciało ludzkie ma zdolność adaptacji na wiele sposobów. Na przykład mózg może przekierować określone neurologiczne ścieżki, aby ominąć uszkodzone obszary. Innym sposobem adaptacji ciała jest budowanie mięśni. Kiedy podnosisz coś ciężkiego, mięśnie stają się zestresowane. Jeśli będziesz kontynuować podnoszenie, tkanka zostanie uszkodzona. W odpowiedzi twoje ciało rozbije masę mięśniową i odbuduje ją. Kiedy to nastąpi, przywróci silniejszy w odpowiedzi na stres. Właśnie dlatego podnoszenie ciężarów buduje się masowo. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz robić pompki, w zasadzie podnosisz ciężary. Ćwiczenie jest trudne i podkreśla mięśnie. Zobaczysz ten sam wynik, jak gdybyś podnosił wolne ciężary.
Zwiększenie odporności
Ciało musi być zestresowane, aby budować mięśnie. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest zwiększenie ciężaru, który podnosisz. Kiedy robisz pompki, na początku mogą być trudne. Z biegiem czasu twoje mięśnie będą się przesuwać aż do momentu, w którym poradzisz sobie ze stresem podnoszenia ciężaru ciała. Po dotarciu do tego miejsca nie zwiększasz już odporności. Musisz dodać więcej wagi, aby dodać więcej mięśni. To się nie stanie, jeśli tylko sami skorzystacie z pompek.
Kontynuacja procedury Pushup
Pushups da ci pewną ilość masy mięśniowej i pozwoli ci zachować ton. Kiedy przestaniesz, stracisz to, co uzyskałeś, jeśli nie zrekompensujesz. Innymi słowy, jeśli zaczniesz robić pompki i przerzucać się na podnoszenie ciężarów, zachowasz mięśnie i może do tego dodasz. Jeśli po prostu przestaniesz, stracisz ten mięsień.
Dodanie oporu do twoich pompek
Możesz kontynuować budowanie mięśni za pomocą pompki, jeśli to jest twój cel. Musisz stworzyć zmęczenie mięśni, które jest oznaką, że mięśnie są zestresowane. Jedną z metod jest zwiększenie obciążenia. Na przykład możesz nosić pas wagi. Dopóki zwiększasz wagę, będziesz zwiększać masę. Możesz także zmienić sposób, aby wykonać pompkę. Na przykład podnieś palce z ziemi za pomocą jednostki kroków. To zwiększy opór.
