Jeśli robisz pompki w nadziei na uzyskanie rozmiaru biustu, nie przestawaj - nawet jeśli nie ma to zamierzonego efektu. Push-upy to fantastyczne, funkcjonalne ćwiczenie, które przyczynia się do zdrowych mięśni. Jednak nawet jeśli dodasz prasy klatki piersiowej i pochylisz muchy do swojego treningu, twoje cycki nie będą się wydawały znacząco większe. Kobiety, które przechodzą intensywne treningi mięśniowe mogą doświadczyć wzrostu ich mięśni klatki piersiowej - szczególnie jeśli ich treningi są połączone z odpowiednią dietą i energicznym harmonogramem - ale wzrost mięśni nie zwiększa rozmiaru misek biustonosza.
Wideo dnia
Piersi kobiet składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zwiększony rozmiar w piersiach ma miejsce, gdy przybierasz na wadze, a komórki tłuszczowe rozszerzają się. Push-ups i inne treningi w klatce piersiowej wpływają na tkankę mięśniową. Intensywny, skoncentrowany system budowania wielkości może zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej, ale żadne ćwiczenia, w tym pompki, nie zwiększają ilości tkanki tłuszczowej.
Cel "push-up"
Push-upy działają na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń. Pomagają ci stać się silniejszym i rozwijać dobrą postawę, wzmacniając mięśnie i rdzeń, dzięki czemu stajesz się wyższy i pewniejszy siebie.
Gdy wykonujesz część treningu siłowego, ćwiczenia push-up pomagają rozwinąć rozmiar mięśnia piersiowego, dużego mięśnia podobnego do wachlarza, który stanowi większość ściana klatki piersiowej. Twoje piersi siedzą na tym mięśnie. W rezultacie, jeśli znacznie zwiększysz swój rozmiar mięśni klatki piersiowej, twoje piersi mogą wydawać się większe, ponieważ siedzą na wyższej, szerszej platformie - jednak sama tkanka piersi nie urosła.
Czytaj więcej: Co robią Push-Up dla twojego ciała?
Wzrost mięśni wymaga pracy
Nie bój się pompek zwiększy rozmiar stanika, który jest już hojny. Dużo ciężkiej pracy wymaga dodania tak znacznego rozmiaru kobiecej klatce piersiowej. Kobiety nie mają tych samych hormonów, które promują ogromne przyrosty masy mięśniowej, które mężczyźni mogą osiągnąć, szczególnie w górnej części ciała. To nie znaczy, że kobieta nie może stać się muskularna, a nawet "duża", ale zabierze Cię tam o wiele więcej niż pompki.
Aby uzyskać znaczne mięśnie, musisz zobowiązać się do treningu siłowego z dużym oporem co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz trenować całe ciało, a nie tylko klatkę piersiową. Tylko poprzez treningi na całe ciało wytworzysz wystarczającą ilość hormonu wzrostu, aby wywołać znaczny przyrost masy mięśniowej.
Twoja dieta odgrywa także kluczową rolę w przyrostzie masy mięśniowej. Stowarzyszenie Zdrowie i Sprawność IDEA wyjaśnia, że kobiety potrzebują co najmniej 150 kalorii dziennie, aby wspomóc wzrost mięśni. Wiele z tych dziennych kalorii pochodzi ze źródeł białka - staraj się konsumować co najmniej 1 6 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.
Jak zwiększyć siłę piersi
Wielkość twojej piersi zależy od genetyki. Zmiany hormonalne w ciągu miesiąca iz ciążą mogą powodować puchnięcie piersi, ponieważ wpływa ona na objętość kanału i zrazików, ale zmiany te nie będą trwały. Bez operacji lub znacznego przyrostu masy ciała, znaczna zmiana rozmiaru twojej piersi nie jest możliwa.
Przeczytaj więcej : Co powoduje, że piersi stają się większe?
