Pompy są doskonałym ćwiczeniem wszechstronnym, aktywującym grupy mięśniowe nie tylko w klatce piersiowej, ramionach i ramionach, ale także w szyi, plecach i torsie. Ale czy pomogą one spłaszczyć twój żołądek? Chociaż bezpiecznie można powiedzieć, że same pompki niekoniecznie są szybką ścieżką do abssu z sześciopakiem, mogą w rzeczywistości przyczynić się do profilu trymera na wiele sposobów.
Wideo dnia
Dowiedz się więcej: 10 najbardziej efektywnych treningów ab
Poznaj poprzeczne mięśnie brzucha
Większość pracy brzusznej skupia się na prostościennym mięśniu brzusznym, powłoce mięśniowej, która może objawiać się jako osławiony sześciopak abs - przynajmniej u tych, którzy są przystrzyżeni, stonowani i genetycznie skonfigurowani we właściwy sposób. Pompy do pewnego stopnia aktywują ten mięsień. Jest jednak całkiem możliwe, aby całkowicie całkowicie zgrać rectus abdominus i niewiele prawdziwej siły rdzenia lub stabilności. Piękno pompek polega na tym, że dobrze zrobione, będą działać na głębsze mięśnie brzucha.
Czy spotkałeś swój poprzeczny brzuszek? Inaczej nazywana TVA, jest to najgłębsza i najgłębsza warstwa wszystkich mięśni ab, leżących pod prostym brzuszkiem, owijających się wokół brzucha raczej jak w pasie. Podczas gdy TVA nie jest widoczna, służy ważnej funkcji schowania się w narządach wewnętrznych, a tym samym wzięcia części ładunku prostownika brzusznego. Stabilizuje również miednicę i dolną część pleców i jest kluczem pomagającym utrzymać zrównoważony chód i wyprostowaną postawę.
Podlewaj się
Skrzypienia nie działają na TVA, ale pompki - zwłaszcza jeśli robisz je z dodatkową uważnością twojego rdzenia - możesz wykonać to, co inne dedykowane ćwiczenie ab jak brzuszki a przysiady nie będą. W pozycji "do góry" push-up jest płytką, która jest idealna do ćwiczenia ćwiczenia zwanego "brzusznym stężeniem". Stężenie jest wtedy, gdy zaciskasz żołądek, jakbyś przygotowywał się do ciosu w jelitach.
Zaciskanie mięśni brzucha jest czymś, co zwykle robisz naturalnie przy pomocy pompek, dodatkowa świadomość ich działania może zwiększyć skuteczność. Badanie opublikowane w Journal of Sports Science & Medicine z września 2013 r. Wykazało, że ostrzenie brzucha jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń dla głębokich mięśni brzucha. Oprócz TVA obejmowało to również wewnętrzne ukośne ściany, które pomagają również uciskać okolice brzucha. Połącz te korzyści z możliwościami pompek, aby wyprostować postawę, pociągając górną część ciała do wyrównania, i możesz zauważyć, że ludzie zauważają, że straciłeś wagę, nawet jeśli nie masz.
Tłuszcz nie jest płaski
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch i masz przy sobie znaczną ilość nadwagi, ćwiczenie samo tam nie dotrze.Możesz mieć najbardziej wyrzeźbiony abs, ale jeśli są przykryte wygodną warstwą tłuszczu, nikt nie wpadnie w omdlenie nad twoją boginią lub boginią. Dieta i ćwiczenia to dwa skrzydła tego nieuchwytnego ptaka zwanego utratą masy ciała.
Oznacza to spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Najlepsza dieta to taka, na którą można polegać, ale w końcu sprowadza się głównie do kalorii. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż weźmiesz. Po wykonaniu tych pompek - i brzuszków, liftingów nóg i innych ćwiczeń - możesz pomyśleć o tym, ta bieżnia.
Przeczytaj więcej : Właściwa technika push-up
