Koktajle proteinowe są szybkie i wygodne, ale mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne - gaz. Eksperymentując z różnymi składnikami i zmieniając sposób ich konsumowania, możesz być w stanie określić - i wyeliminować - przyczynę problemu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy z trawieniem nie znikną.
Wideo dnia
Sprawdź źródło białka
Trwały gaz po wypiciu koktajlu białkowego może oznaczać, że masz alergię lub nadwrażliwość na źródło białka, którego używasz. Powszechnymi winowajcami są: białko serwatki lub proszek białkowy kazeiny. Trener i naukowiec Precision Nutrition, dr John Berardi, sugeruje przejście na inną markę proszku proteinowego, ponieważ różne marki różnią się znacznie pod względem dokładnego składu produktu. Jeśli to nie pomoże, spróbuj przejść na inny rodzaj źródła białka. Brązowy ryż, groszek, konopie lub białko sojowe to wszystko.
Łatwo na włóknie
Nagłe zwiększenie spożycia błonnika może spowodować gaz. Jeśli niedawno przestawiłeś się na proszek proteinowy o wysokiej zawartości błonnika lub zawierasz wiele ciemnych zielonych liści, owoców, orzechów lub nasion w mieszance do wytrząsania, włókno może być przyczyną problemu. Łatwo wchłaniaj się w bogate w błonkę koktajle, stopniowo zwiększając ilość spożywanego napoju w ciągu kilku dni. Zarejestrowana dietetyk Tanya Zuckerbrot sugeruje rozpoczęcie od jednej czwartej porcji pierwszego dnia i dodanie jednej czwartej więcej każdego kolejnego dnia, jeśli nie odczuwasz gazu.
Szukaj alkoholi cukrowych
Niektóre proszki protein zawierają alkohole cukrowe, niskokaloryczne substancje stosowane do słodzenia produktów bez cukru. Mannitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksylitol, sorbitol, glicerol, erytryt i uwodornione hydrolizaty skrobi są przykładami alkoholi cukrowych. U niektórych osób mogą powodować szereg problemów trawiennych, w tym gaz. Poszukaj niesłodzonego proszku białkowego, który nie zawiera alkoholi cukrowych lub eksperymentuj z recepturami shake, które wykorzystują naturalnie wysokobiałkowe, niesłodzone składniki, takie jak jogurt tofu lub beztłuszczowy.
Zbadaj mleczarnię
Jeśli wstrząs proteinowy zawierający mleko, twaróg lub jogurt zwykle powoduje rozwój gazu, może to oznaczać nietolerancję laktozy. Spróbuj użyć alternatywy dla mleka krowiego, na przykład produktów z mleka migdałowego, sojowego lub konopnego, lub pochodzących ze zwierząt innych niż krowy, takie jak owce lub kozy. Możesz również poszukać mleka o obniżonej zawartości laktozy lub suplementu enzymu laktazy bez recepty, jeśli nie chcesz zrezygnować z regularnych produktów mlecznych.
Spowolnij
Wstrząsanie proteinami może powodować gaz, ponieważ pijesz go zbyt szybko. Według Zuckerbrota, im szybciej pijesz napój, tym więcej powietrza przełkniesz. Całe to dodatkowe powietrze w twoim układzie pokarmowym może prowadzić do gazu.Problem jest zaostrzony, jeśli mieszkasz dużo powietrza w swoim trzęsieniu, aby uczynić je spienionym. Zmiksuj mniej wstrząsów i pić powoli, aby zmniejszyć ilość powietrza, które połkniesz.
