Nowy program ćwiczeń zmienia skład chemiczny twoich mięśni jako reakcję adaptacyjną na zwiększoną aktywność. Zmiany, które zachodzą w mięśniach po treningu, przygotowują je do tego samego, przechowując dodatkowe paliwo dla energii. Mięśnie uzupełniają zapasy glikogenu po treningu, a dodatkowa woda w mięśniach jest naturalnym efektem ubocznym tego procesu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, jeśli masz problemy zdrowotne w historii.
Wideo dnia
Czynniki
Glikogen jest hydrofilowy, co oznacza, że przyciąga wodę - mówi osobisty trener William Sukala. Na każdy gram glikogenu, który przechowujesz, 2,7 g wody jest również zatrzymywane w mięśniu. Dzieje się tak nie tylko w wyniku nowych programów ćwiczeń, ale także po treningach w ustalonym reżimie ćwiczeń. Zapasy glikogenu są potrzebne do napędzania mięśni podczas aktywności fizycznej. Gdy ćwiczenia wyczerpią zapasy glikogenu, więcej węglowodanów zostanie przekształconych w glikogen, a wyniki retencji wody.
Efekty tymczasowe
Chociaż uzupełnione zapasy glikogenu nadal przyciągają wodę po wysiłku, nawet w ustalonych procedurach, proces ten może być bardziej zauważalny w nowym programie ćwiczeń, jeśli próbujesz schudnąć. Na przykład możesz zauważyć tymczasowy przyrost masy ciała lub nie stracić tak dużej wagi, jak początkowo przypuszczasz. Jeśli jednak konsekwentnie spalasz więcej kalorii niż zużywasz, woda zatrzymana przez twoje mięśnie po ćwiczeniach będzie miała niewielki lub żaden wpływ na twoje cele masy ciała. Waż się raz w tygodniu, a nie codziennie, aby uniknąć frustracji związanej z przejściowymi wahaniami wagi wynikającymi z ćwiczeń.
Nawodnienie
Przeciętnie mężczyźni potrzebują 13 filiżanek płynów dziennie, a kobiety potrzebują około dziewięciu filiżanek. Human Performance Resource Center zaleca picie 3 do 8 uncji wody co 15 minut podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, potrzebujesz więcej płynu - przynajmniej tyle, by zastąpić płyny utracone przez pot. Jeśli nie spełniasz zapotrzebowania organizmu na płyny, w tym na wodę wymaganą przez obciążone mięśnie, ryzykujesz odwodnienie.
Uwagi
Twoje treningi wpływają na zapasy glikogenu i wody. Jeśli konsekwentnie rzucacie wyzwanie swoim mięśniom przy intensywniejszych treningach, ilość energii, którą spalacie, wzrasta. To z kolei powoduje większe zapotrzebowanie na glikogen. Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów do zasilania treningów, staraj się uzyskać od 45 do 65 procent kalorii z węglowodanów, z naciskiem na złożone odmiany, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa.
