Bez koenzymu Q10 twoje ciało nie może wytwarzać energii, która wspiera twój metabolizm i utrzymuje cię przy życiu i dobrze się rozwija. Oprócz tej istotnej roli, jest także ważnym przeciwutleniaczem. Chociaż twoje ciało potrzebuje koenzymu Q10 lub CoQ10, niedobory są rzadkie, ponieważ twoje ciało je wytwarza i dostajesz je przez różne pokarmy. Suplementy koenzymu Q10 mogą pomóc w leczeniu niektórych schorzeń.
Wideo dnia
Podstawy koenzymu Q10
Kiedy komórki w twoim ciele zamieniają cukier w energię, podążają za łańcuchem zdarzeń, które nie mogą przejść, dopóki nie pojawi się koenzym Q10. Te komórki syntetyzują swój własny CoQ10, który wymaga witaminy B6 i aminokwasów, tyrozyny i fenyloalaniny. Jako przeciwutleniacz koenzym Q10 neutralizuje niestabilne cząsteczki, znane jako wolne rodniki, zanim uszkadzają one tłuszcze strukturalne w błonach komórkowych. Ze względu na swoje podstawowe role, koenzym Q10 może potencjalnie leczyć lub zapobiegać różnorodnym stanom zdrowotnym. Jednak dotychczasowe dowody nie potwierdzają jego zdolności do poprawy wytrzymałości sportowej, zapobiegania spadkowi wieku lub obniżenia poziomu cukru we krwi. Chociaż badania są w toku, nie ma również dowodów na to, że CoQ10 pomaga w leczeniu choroby Huntingtona, choroby Parkinsona lub raka, jak podaje serwis internetowy Linus Pauling Institute.
Pokarm z CoQ10
Większość ludzi spożywa codziennie około 10 miligramów CoQ10 w swoich dietach, ale ponieważ nie jest to niezbędny składnik odżywczy, zalecana dzienna dawka nie została ustalona. Najlepszymi źródłami są mięso, drób i ryby. Dostaniesz 2. 6 miligramów z 3-uncjowej porcji wołowiny i 1. 4 miligramy z 3-uncjowej porcji smażonego kurczaka. Ryba spada w tym samym zakresie. Na przykład śledź ma 2,3 miligrama na porcję 3 uncji, podczas gdy pstrąg ma około 1 miligrama w tym samym rozmiarze. Nasiona sezamu i orzechy pistacjowe zapewniają mniej niż 1 miligram na porcję 1 uncji, podczas gdy 1/2 szklanki truskawek, jedna pomarańcza, 1/2 szklanki gotowanych brokułów i 1 gotowane jajko zawierają mniej niż. 5 miligramów.
Przyczyny niedoboru
Chociaż poziom CoQ10 w naturalny sposób spada wraz z wiekiem, nie musi to powodować niedoboru. Jeśli jesteś zdrowy i jesz zrównoważoną dietę, prawdopodobnie nie musisz martwić się o brak CoQ10. Jednak niektóre schorzenia i leki obniżają poziom CoQ10. Na przykład rzadkie genetyczne zaburzenia mitochondrialne powodują niedobór, podczas gdy niskie poziomy we krwi występują również u osób z cukrzycą, rakiem i zastoinową niewydolnością serca. Leki obniżające poziom cholesterolu mogą zakłócać zdolność organizmu do syntetyzowania CoQ10. Możesz również potrzebować dodatkowego koenzymu Q10, jeśli bierzesz beta-blokery, leki przeciwdepresyjne lub leki w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Uzupełniające wsparcie
Jeśli masz nadciśnienie, porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania koenzymu Q10, ponieważ może to pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.To pokazuje również obiecujące łagodzenie objawów spowodowanych przez zastoinową niewydolność, chociaż wyniki badań są mieszane, według strony internetowej NYU Langone Medical Center. CoQ10 CoQ10 może wzmocnić układ odpornościowy osób chorych na raka, zauważa strona National Cancer Institute. Suplementy poprawiają również objawy związane z niektórymi zaburzeniami mitochondrialnymi. Zalecane dawki CoQ10 wahają się od 30 do 300 mg dziennie. Chociaż jest to bezpieczne dla większości ludzi, nie powinieneś zażywać CoQ10 dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, weź leki na receptę lub choruj na serce, cukrzycę, chorobę nerek lub nadciśnienie.
