Piłki do ćwiczeń, zwane także kulkami stabilności i piłeczkami fitness, zostały zaprojektowane przez szwajcarskiego lekarza w latach 60. XX wieku do użytku w fizjoterapii. Kulki są skutecznym środkiem budowania mięśni i wytrzymałości, wzmacniającym rdzeń oraz rozwijającym elastyczność i równowagę. Kulki są gumowymi pontonami, które mogą być używane do różnych ćwiczeń fizycznych.
Wideo dnia
Rodzaje
Możesz wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia na piłce stabilności. Według American College of Sports Medicine, możesz wykonywać brzuszki na kulkach, aby zbudować i wzmocnić mięśnie brzucha lub boczne windy, aby zbudować swoje skośne. Prasy skrzyniowe i wyciągi na bicepsy i tricep można wykonywać siedząc na piłce z wolnymi ciężarkami. Oprócz wzmocnienia mięśni, które otrzymasz od podnoszenia, będziesz angażować inne mięśnie w rdzeń i pośladki, aby zachować równowagę. Piłki do ćwiczeń są również idealne do rozciągania pleców, rdzenia i nóg.
Opcje
Kula stabilności może stanowić platformę dla całej twojej rutyny treningowej, lub możesz zarezerwować ją dla konkretnych ćwiczeń. Możesz zwiększyć intensywność treningu na piłce i umieścić zwiększony nacisk na rdzeń, przesuwając stopy bliżej siebie. Wysiłek utrzymania równowagi angażuje dodatkowe mięśnie. Na przykład, poruszaj swoim ciałem po kuli tak, aby wspierała mniej ciała podczas wykonywania brzuszków lub pompek.
Rozważania
Użyj odpowiedniej wielkości piłki, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening i móc prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Powinieneś upewnić się, że kula jest wystarczająco napompowana, abyś mógł usiąść na niej z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Według American Council on Exercise, początkujący i seniorzy mogą rozważyć użycie bardziej miękkiej, większej piłki, dopóki nie zyskają siły i nie przyzwyczają się do piłki. Z reguły powinieneś dostać piłkę, która pasuje do Twojego rozmiaru. Na przykład, jeśli masz od 5 stóp do 1 cala i 5 stóp 7 cali wysokości, powinieneś użyć kulki o obwodzie 22 cali. Kulki mają zwykle obwód od 12 do 30 cali.
Ostrzeżenia
Aby zapobiec urazom i wypadkom, a także uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, należy użyć piłki na wyściełanej powierzchni, wykładzinie lub macie w przypadku utraty równowagi. Wykonując ćwiczenia siedzące, trzymaj stopy na szerokość barków dla lepszej stabilności. Aby zapobiec upadkom, powinieneś używać piłki do ćwiczeń przy ścianie, abyś nie upadł, jeśli stracisz równowagę. Usiądź na piłce i utrzymuj naturalny krój pleców, aby zapobiec obciążeniom.
