Maszyna eliptyczna, znana również jako skrzyżowanie trener, to urządzenie stacjonarnego sprzętu treningowego, które zawiera kilka różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych na jednej maszynie. Na eliptycznym trenerze możesz symulować bieganie i narciarstwo biegowe. Wiele urządzeń wyposażonych jest w ruchome uchwyty na ręce, które zapewniają trening górnej części ciała. Zgodnie z artykułem w "Washington Post", eliptyczna maszyna zapewnia bezstresowy trening i nie zwiększa gęstości kości ani nie wzmacnia mięśni.
Wideo dnia
Trening brzucha
W badaniu z 2001 r. Sponsorowanym przez American Council on Exercise naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w San Diego postanowili odkryć najskuteczniejsze ćwiczenia dla stonowanych mięśni brzucha. Najbardziej udane ruchy w sekcji środkowej nie wymagały wyposażenia. Najlepszym ćwiczeniem do budowy mięśni brzucha jest trening oporowy. Kiedy zmęczycie mięśnie poprzez trening siłowy, mięsień dostosowuje się do oporu i pomaga mu stać się silniejszym i jeszcze bardziej obciążać. Niskotaktowa maszyna eliptyczna działa odwrotnie niż męczące mięśnie.
Zalety maszyn eliptycznych
Trenażer eliptyczny zapewnia trening układu krążenia, który zwiększa tętno i wzmacnia mięsień sercowy. Zalety maszyny eliptycznej to zapobieganie uderzeniom w kolana, biodra i plecy. Ponadto, eliptyczne z ruchomymi ramionami ćwiczą jednocześnie górną i dolną część ciała.
Trening sercowo-naczyniowy
Podstawowym celem używania maszyny eliptycznej jest spalanie kalorii i trening układu sercowo-naczyniowego, zwany także treningiem aerobowym. Ciągłe ćwiczenia wytrzymałościowe z maszyny eliptycznej angażują duże mięśnie rąk i nóg i pomagają pracy serca bardziej wydajnie podczas ćwiczeń iw spoczynku. Regularna aktywność sercowa zwiększa Twój poziom sprawności i pomaga zapobiegać chorobom serca. Regularna aktywność tlenowa kontroluje również poziom cholesterolu we krwi i może zapobiegać wystąpieniu cukrzycy i otyłości.
Zalecenia
American Heart Association informuje, że aby uzyskać najwięcej korzyści zdrowotnych dla serca, płuc i krążenia, należy wykonywać 30 minut umiarkowanej intensywnej aktywności tlenowej przez większość dni w tygodniu. Najkorzystniejsze ćwiczenia aerobowe to szybki marsz, bieganie, bieganie i wioślarstwo - wszystkie ruchy emulowane na eliptycznym trenerze. American College of Sports Medicine sugeruje, że zdrowe osoby dorosłe poniżej 65. roku życia również muszą wykonywać od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu. Istnieje kilka ćwiczeń na twój abs, które są skuteczne, takie jak Manewr Rowerowy, Krzesło Kapitana i Odwrót Crunch, zgodnie z American Council on Exercise. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia brzucha przez pięć minut dziennie, aby poprawić swoją postawę, złagodzić dolny ból pleców i wzmocnić rdzeń.
