Ćwiczenia brzuszne, takie jak tradycyjne brzuszki, mogą pomóc w spłaszczeniu żołądka poprzez zaostrzenie mięśni. Jednak nie pomogą one "wypalić" żadnego tłuszczu, który zakrywa mięśnie, a one same nie przyniosą najlepszych rezultatów. Połącz serię ćwiczeń, aby zwiększyć efektywność rutyny. Ponadto, amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że tradycyjne brzuszki aktywują mniej aktywności mięśni niż wiele innych form ćwiczeń brzucha.
Wideo dnia
Znaczenie Cardio
Ćwiczenia cardio, takie jak taniec i turystyka, pomagają schudnąć, a tym samym są najbardziej efektywnym ćwiczeniem utraty tłuszczu z brzucha. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń w umiarkowanym tempie każdego dnia, ale podwaj je, jeśli dążysz do widocznych efektów odchudzania. Podziel swój dzienny limit ćwiczeń na dwie lub trzy małe sesje, jeśli nie chcesz zrobić wszystkiego naraz.
Nietypowe brzuszki
W badaniu opublikowanym w 2008 roku naukowcy z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego stwierdzili, że ćwiczenia wymagające rotacji ciała i stałej stabilizacji brzucha były najskuteczniejszymi ćwiczeniami żołądkowymi. Na przykład ćwiczenia brzuszków na piłce ćwiczeniowej aktywują mięsień prosty brzucha o 39 procent i aktywują ukośne o 47 procent więcej niż tradycyjny chrupnięcie. Chrupnięcia na rowerze celują w mięśnie brzucha o 148 procent, a skośne o 190 procent. Aby wykonać zestaw zgrzytów rowerowych, połóż się odkrytą na macie do ćwiczeń, trzymając wciśnięte dolne plecy i delikatnie kładąc dłonie na bokach głowy. Pociągnij kolana pod kątem 45 stopni, dokręć brzuszek i powoli unieś łopatki z maty, gdy sięgniesz do prawego łokcia i opuścisz kolano w stosunku do siebie. Jednocześnie wysuń prawą nogę o stopę z ziemi z palcem wskazującym do przodu. Obracaj się rowerem, aby naprzemiennie między nogami i łokciami. Powtórz 10 razy, odpocznij i powtórz.
Wzmocnienie rdzenia
Wzmocnienie mięśni rdzenia - mięśni całego tułowia - pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i stabilizacji. Ponadto posiadanie większej masy mięśniowej pomaga zacieśnić żołądek, ponieważ większa beztłuszczowa masa mięśniowa odpowiada szybszemu metabolizmowi i więcej spalonych kalorii, zgodnie z "Dobrym utrzymaniem domu". Dwa klasyczne ćwiczenia podstawowe to próżnia i deska. Aby zrobić próżnię, zejdź na matę z nadwagą na rękach i kolanach, wdychaj podczas wypychania żołądka i wydychaj, aby pociągnąć go jak najdalej. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund i powtórz przez 60 sekund. Aby wykonać deskę, połóż się twarzą w dół z całkowicie rozłożonymi nogami i podeprzyj swoje ciało na przedramionach i piłkach stóp. Przytrzymaj tam do 60 sekund.
Rozważania dietetyczne
Nie należy sabotować reżimu spłaszczania brzucha przy złej diecie. Ograniczaj słodycze i tłuste potrawy i skupiaj się na jedzeniu niskokalorycznych zdrowych produktów, takich jak świeże produkty. Obejmują niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka, takie jak soja i bezskorupowe kurczęta oraz zdrowe tłuszcze z pokarmów takich jak nasiona, orzechy, awokado i ryby. Uważaj, aby nie okraść się za dużo paliwa; większość ludzi powinna pozostawać powyżej 1, 200 kalorii dziennie, aby uniknąć spowolnienia metabolizmu i zatrzymania tłuszczu.
