Nie tylko siła klatki piersiowej i ramienia daje silny cios. Musisz mieć mocną podstawę - postawę, z której możesz pozwolić energii przemieścić się przez rdzeń i przez twoją pięść.
Wideo dnia
Aby uzupełnić tę silną bazę, musisz także skoncentrować się na rozwoju prędkości i koordynacji. Nadchodzi klaśnięcie push-up. Trenuj z tą zaawansowaną odmianą klasycznego ćwiczenia górnego ciała, aby poprawić swoje umiejętności wykrawania.
Anatomia push-upa
Push-up zaczyna się jak każdy inny push-up - z ciałem w sztywnej desce wspartej na dłoniach i palcach. Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w pobliżu podłogi i naciskaj gwałtownie, aby dłonie uniosły się na chwilę, gdy klaszczą w dłonie. Powróć z miękkimi łokciami, aby powtórzyć ruch.
Zalety pompki klasycznej
Klasyczny push-up poprawia stabilność rdzenia, niezbędną do zachowania silnej pozycji w ringu bokserskim. Zwiększa także mobilność ramion, szybki refleks i wytrzymałość górnej części ciała.
Wiesz, jak plyometria lub trening skoku zwiększa twoją niższą moc ciała. W artykule opublikowanym w International Journal of Sports Physical Therapy w 2015 roku odnotowano ruchy plyometryczne - pomyśl o przyskoczach skaczących, skokach w skakance, przeskakiwaniu - zwiększ wysokość skoku, zmniejsz czas sprintu, popraw oszczędność i popraw kontrolę postawy.
Pompy typu clap są plyometrami dla górnej części ciała. Mniej badań klinicznych dotyczy treningu plyometrycznego na górnej części ciała, ale niewiele z nich pokazuje lepszą siłę rzutu i wydajność mięśni, wyjaśnił dokument z 2015 roku. Możesz dojść do wniosku, że plyometria, taka jak pompka klasyczna, przyniosłaby ci korzyść z umiejętności uderzenia pięścią i zdolności mięśni do wywierania siły w tym uderzeniu.
Czytaj więcej: Czy szybkie push-upy poprawiają szybkość wykrawania?
Środki ostrożności
Przed dodaniem rytmu push-up do rutyny, upewnij się, że możesz zrobić solidny zestaw 20 lub więcej standardowych pompek w krótkim odstępie czasu. Jeśli poczujesz ból barku lub łokcia podczas startu lub lądowania klapy push-up, natychmiast zatrzymaj się. Być może będziesz musiał wzmocnić te obszary lub zrewidować swoją formę, aby zapewnić, że twoje ręce są umieszczone nieco szersze niż ramiona i że kąt łokcia wynosi 45 stopni w stosunku do tułowia. Nieumierzenie skierowania palców do przodu może również powodować ból łokci i ramion.
Inne ćwiczenia
Nie lekceważ znaczenia wszechstronnej siły w swojej mocy uderzeniowej. Kompletne przysiady, martwy ciąg, czyści i rzędy, aby stworzyć potężną sylwetkę, która może rzucić kilka poważnych mięśni w ringu.Te ruchy pomagają wzmocnić twoją postawę i rdzeń.
W górnej części ciała zwiększaj treningi typu push-up z naprzemiennymi jednocylindrowymi hantlami i obciążonym boksem.
Dowiedz się więcej: Jak powinien wyglądać bokser z push-upami?
