Ćwiczenia siłowe skierowane na twoje pośladki naprawdę mogą wzmocnić i wzmocnić te duże mięśnie. To powiedziawszy, ćwiczenia tyłek nie mogą w magiczny sposób zredukować dodatkowego tłuszczu, który pozostaje w tym obszarze, a ty wkładasz w to tyle wysiłku, ile sił w treningu siłowym. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, powinieneś ćwiczyć siłę co najmniej dwa razy w tygodniu, wykonując stopniowo coraz bardziej wymagające ćwiczenia w miarę wzrostu swoich możliwości.
Wideo dnia
Jak wycelować w tyłek
Aby trening doczołowy naprawdę celował w pośladki, musi on zawierać przedłużenie biodra - prostowanie nogi w biodrze lub kołysanie nim po wyprostowaniu prostym lub biodrowym - wymachując nogami na bok. Sporo ćwiczeń cardio zapewnia ruch, którego potrzebujesz, w tym chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo.
Dla lepszych wyników
Chociaż większość cardio będzie tonować twoje pośladki przynajmniej w pewnym stopniu, jeśli chcesz zobaczyć bardziej dramatyczne wyniki, będziesz musiał wzmocnić pociąg. Możesz wykonywać ćwiczenia wyszczuplające, takie jak przedłużanie biodra lub uprowadzenia biodra, ale szybciej uzyskasz wyniki, jeśli skupisz się na złożonych ćwiczeniach, które kładą nacisk na pośladkowanie. Należą do nich przysiady, martwy ciąg, huśtawki kettlebell i olimpijskie windy i większość ich odmian. Jeśli wolisz używać maszyn kierujących na tyłki w siłowni, udaj się do prasy na nogi lub do miotacza, który jest czasem nazywany maszyną do kopania mułów.
