Bokserki przechodzą rygorystyczny trening na siłowni. Konkurencyjny wojownik musi nauczyć się opanowywać umiejętności swojego rzemiosła, jednocześnie rozwijając siłę i wytrzymałość, aby to zrobić. Jego celem jest stać się silniejszym, a jednocześnie pozostać szybkim i elastycznym w ringu. Wielu bokserów wykorzystuje ćwiczenia na ciele do budowania mięśni i, w konsekwencji, mocniej uderzają.
Wideo dnia
Powtórzenie
Bokserki zazwyczaj wykonują ćwiczenia o dużej masie ciała w wysokich powtórzeniach. Odbywa się to wysiłkiem, aby rozwinąć szczupłe, twarde mięśnie i uniknąć masywnej masy związanej z "zyskiem". Jednakże, zastosowanie tej strategii do ekstremum może nadal powodować wzrost. To dlatego bokser zazwyczaj wykonuje ustawione procedury, te zakończone do ustalonej liczby powtórzeń i zestawów. To pomaga mu pozostać silnym, przy zachowaniu elastyczności potrzebnej do rywalizacji.
Podciągnięcia pod pulę
Podciągnięcia pulsacyjne to ćwiczenia wzmacniające siły, wykonywane przez podniesienie się na wolno stojącym barze. Ten manewr wzmacnia ramiona, plecy, tors i ramiona. Pullup to również ruch kombinacyjny, który obejmuje kilka grup mięśni i tworzy siłę działania. Bokserzy robią pullupy, aby stać się fizycznie silnymi, w sposób, który wspiera aktywność całego ciała.
Przykucnij i przytrzymaj
Przysiad i trzymaj to ćwiczenie wzmacniające nogi, które także buduje moc w całym ciele. Wykonuje się go, opierając plecy o ścianę, kładąc stopy na podłodze, około 24 cali przed ciałem. Następnie przysiadasz, aż twoje ciało zostanie ustawione tak, jakby siedziało na niewidzialnym krześle. Przytrzymaj tę pozycję, najlepiej przez jedną minutę, zanim powrócisz powoli. Budowanie siły w nogach to dobry sposób, aby pozostać szczupłym, jednocześnie zwiększając ogólną moc. Dzieje się tak dlatego, że siła twoich ciosów pochodzi głównie z dolnej części ciała.
Pełzanie pierścieni
"Kręgowe" jest doskonałym ćwiczeniem dla budowania szczupłej siły całego ciała. Wykonuje się go w standardowym rozmiarze pierścienia bokserskiego. Zaczynasz od ustawienia się na czworakach, zarówno stóp, jak i dłoni na ziemi. Kiedy minutnik zacznie dzwonić, aby rozpocząć rundę, po prostu przejdź się po pierścieniu w ten sposób. Ponieważ twoja tylna strona jest uniesiona ponad Twoje ramiona, duża część ciężaru jest umieszczona na twoim ciele górnym, podkreślając twoje ramiona i tors. Dodatkowo twoje nogi będą w pozycji, która powoduje wyczerpanie mięśni, budując niesamowitą siłę niższego ciała. Bokserzy często stosują to ćwiczenie, aby wzmocnić i wzmocnić sylwetkę, bez uzyskania znacznej masy.
