Roszczenia dotyczące kostki obejmują spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni nóg przez zwiększanie odporności ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe mogą przynieść pewne korzyści, które zwiększają tętno w celu spalania kalorii, obciążenia kostki mogą również zwiększać ryzyko kontuzji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj tylko kostek do kontrolowanych treningów, które obejmują wzmacnianie określonych mięśni nóg, takich jak przysiady, rzuty, kopnięcia i podnoszenie nóg.
Wideo dnia
Cel ciężaru w kostkach
Ciężarki w kostkach przyczepiają się do obszaru tuż nad stawem skokowym, aby zapewnić dodatkowy ciężar ruchów nóg. Celem dodatkowej wagi jest zwiększenie siły mięśnia pośladkowego, mięśnia czworogłowego i mięśni łydki z powodu dodatkowego oporu, co powoduje zwiększenie masy mięśniowej w czasie. Jednak ze względu na niewygodne pozycjonowanie ciężarków powyżej kostki, odkształcenia, skręcenia i niewielkie obrażenia są bardziej prawdopodobne podczas biegu lub chodzenia.
Skuteczność podczas ćwiczeń
Ciężary kostek oferują największe korzyści dla ćwiczeń siłowych, które wykorzystują ciężary do izolowania różnych grup mięśni. Na przykład ćwiczenia podnoszenia nóg są wzmacniane przez dodatkowy opór, gdy kładziesz się na plecach i podnosisz nogi razem, zapewniając wymagające ćwiczenia podstawowe. Przysiady Sumo, które obejmują podnoszenie nóg po kolei, również działają na mięśnie nóg i bioder mocniej, gdy nosisz obciążniki kostki, wzmacniając te obszary bardziej niż podnosząc tylko swoją masę ciała.
Masy kostek a trening pochyleniowy
Masy kostek są mniej skuteczne, jeżeli chodzi o ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe. Zamiast dodawać wagi kostki do rutynowego spaceru, Kent Adams, dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń w Cal State Monterey Bay, zaleca podchodzenie pod górkę, aby uzyskać korzyści związane z spalaniem kalorii o rosnącej wysokości. Wspinaczka po schodach to kolejna metoda treningu nachylenia, która wyprzedza tych, którzy twierdzą, że obciążniki kostki poprawiają aerobowy wpływ treningu.
Zagrożenia związane z masą kostki
Obciążenia stawu skokowego powodują zwiększenie siły na stawach i mięśniach wokół kostki, wyniszczając istniejące problemy, potencjalnie powodując obrażenia. Osoby słabe lub z nadwagą są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenie kostek i kolan. Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem obciążników kostki do rutyny treningu.
