Zasada jest prosta. Nosząc kostki, zmuszasz stopy, kostki, nogi i kolana do cięższej pracy i budowania większej ilości mięśni. Gdy staniesz się silniejszy w tych obszarach, skaczesz wyżej i biegniesz szybciej. Te dwa czynniki sprawią, że staniesz się bardziej konkurencyjnym graczem koszykówki. Jednakże, jeśli masz problemy z kontuzjami lub nie rozgrzewasz się prawidłowo, możesz narazić się na ryzyko noszenia kostek.
Wideo dnia
Rozgrzej najpierw
Nie wchodź w sesję treningową i nie obciążaj kostek, zanim się rozgrzejesz. Wykonuj wszystkie ćwiczenia rozgrzewkowe przed ułożeniem kostek, aby nie obciążać stóp ani nóg. Uruchom wiertło linii bazowej, zrób podnośniki i wykonaj lot promem. Może nawet przez chwilę chcesz się bić. Gdy się rozgrzejesz, masz większą szansę na uzyskanie siły nóg i nie zostaniesz zraniony podczas noszenia kostek.
Światło początkowe
Kostki są bardzo wrażliwe, a obciążniki kostek muszą być lekkie. Zacznij od noszenia więcej niż 2 funtów na każdej nodze. Możesz ostatecznie pracować na swojej drodze do 5 funtów. Unikaj programów, które obiecują ci ogromne zyski, jeśli będziesz nosić wagi 10 funtów lub 15 funtów.
Czynnik wzrostu
Noszenie kostek podczas sesji treningowych może pomóc mięśniom w powiększeniu i zrobić to szybciej. Jeśli nosisz kostki podczas chodzenia, biegania, skakania lub ćwiczenia, twoje pośladki, ścięgna udowe, mięśnie łydek i mięsień czworogłowy będą ciężej pracować. Dr Anthony Luke, asystent dyrektora ortopedii i podstawowej medycyny sportowej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, w artykule opublikowanym w LA Times, uważa, że masy kostek dają pozytywne wyniki dla koszykarzy. "Daje to lepszy trening dla tych dużych mięśni - mówi Luke.
W dół
Kostka to jedno z najbardziej niezwykłych stawów w ciele. Zwiększanie masy ciała podczas ćwiczeń może powodować pracę stawu w bardzo trudnych warunkach, które mogą prowadzić do obrażeń. Kent Adams, dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń w Cal State Monterey Bay, uważa, że obciążniki kostki mogą powodować stres na twoich stawach i należy ich unikać. Oprócz bólu kostki możesz odczuwać dyskomfort w biodrach i kolanach; nie wspominając o zmniejszonej prędkości podczas gry.
