Jeśli zależy Ci na uzyskaniu stonowanych mięśni brzucha, większy żołądek jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz. Jeśli ćwiczysz tylko ćwiczenia ab, żołądek może stać się większy. Zamiast tego musisz skupić się na rutynie całego ciała, która zawiera spalanie tłuszczu i zmniejszanie kalorii z diety.
Wideo dnia
Nagrywanie tłuszczu w porównaniu do budowy mięśni
Aby uzyskać stonowany abs, musisz osiągnąć dwa cele. Najpierw musisz spalić tłuszcz, który jest winowajcą dużego, zwiotczałego żołądka. Podczas ćwiczeń ab, takich jak brzuszki spalić trochę kalorii, nie spalą tyle tłuszczu, aby pomóc Ci schudnąć na brzuchu. Budowanie mięśni poprzez ćwiczenia ab spowoduje tylko różnicę, jeśli ty również tracisz tłuszcz. W przeciwnym razie budowanie mięśni pod warstwą tłuszczu może sprawić, że żołądek będzie wyglądał na nieco większy.
Obrzęk po treningu
Gdy ćwiczysz, serce gwałtownie pompuje krew do mięśni i narządów, a to może spowodować, że mięśnie brzucha będą tymczasowo podnosić się i wyglądać na większe. Ćwiczenie powoduje również mikroskopijne łzy w mięśniach. Proces leczenia tych łez jest przyczyną większych mięśni, zgodnie z książką "Fizjologia ćwiczeń". Ale te łzy również powodują czasowe zapalenie. Jeśli nie spalasz tłuszczu, przejściowy obrzęk mięśni brzucha może sprawić, że będziesz wyglądać ciężko.
Za dużo kalorii
Możesz robić tysiące chrupnięć i biegać 10 mil każdego dnia i nadal nie widać zmiany w talii. Aby osiągnąć swoje cele sprawnościowe, musisz zachować równowagę pomiędzy usuwaniem kalorii z diety a paleniem ich poprzez ćwiczenia. Musisz pozbyć się 3 500 kalorii za każdy kilogram, który chcesz stracić, a jeśli się przejadacie, ten cel będzie niemożliwy. Możesz przybrać na wadze w żołądku, powodując, że twoje wysiłki pójdą na marne.
Ab Toning the Right Way
Jeśli chcesz wzmocnić swoje mięśnie brzucha, skup się na pracy całego ciała, ponieważ redukcja plamki jest niemożliwa. Wykonaj wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. Na przykład na 185 funtów spalisz 355 kalorii z prędkością 5 mph przez 30 minut. Ćwiczenia brzuszne mogą pomóc wzmocnić rdzeń i zwiększyć widoczność mięśni podczas odchudzania. Spróbuj rutyny, takiej jak krzesło kapitana, krach rowerowy i zgiełk piłeczki do ćwiczeń, które według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń w 2001 roku okazały się najskuteczniejszymi ćwiczeniami ab.
