Twoje ramię jest jednym z najbardziej ruchomych stawów w Twoim ciele i pomimo tego, że ma wiele zalet, czyni go również łatwym do połączenia przemieścić. Nadmierne pociąganie lub rozciąganie nałożone na ramię może powodować rozdarcie tkanki łącznej, co powoduje wysunięcie kości ramienia z jego gniazda - zwanego zwichniętym ramieniem. Jeśli tak się stanie, lekarz medyczny może przywrócić piłkę do stawu, a następnie rozpocząć ćwiczenia rehabilitacyjne, aby poprawić elastyczność, mobilność, stabilność i siłę.
Wideo dnia
Wahadełko
Po przeniesieniu twojego zwichniętego ramienia, SportsInjuryClinic. net zaleca tygodniowy okres unieruchomienia, w którym ramię jest podtrzymywane przez procę, aby uniknąć dalszych obrażeń. Po tym okresie możesz stopniowo wprowadzać ćwiczenia ruchowe, takie jak delikatnie działające wahadło. Trzymając kręgosłup prosto, pochyl ciało do przodu w talii, z dobrym ramieniem opartym na stole dla zachowania równowagi. Luźno powiesić uszkodzone ramię w kierunku podłogi. Przesuń ramieniem do przodu i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz 10 razy, ale zatrzymaj się, jeśli poczujesz jakikolwiek ból.
Pendulum Circle
Koło wahadełowe porusza ramieniem, zwiększa mobilność i poprawia zakres ruchu. Podobnie jak wahadło, rozpoczynaj koło wahadłowe, opierając tors w talii. Oprzyj dobre ramię na stole. Trzymając plecy wyprostowane, a ramiona luźne, powiesić chorego ramię w dół w kierunku podłogi. Delikatnie machnij ręką ruchem okrężnym, stopniowo zwiększając rozmiar koła. Odwróć kierunek, ale zatrzymaj się, jeśli ból się zwiększy.
Miotła
Gdy rozpocznie się proces leczenia i będziesz miał zadowalający zakres ruchu, możesz rozpocząć ćwiczenia wspomagane przy użyciu dobrego ramienia, aby wspomóc poruszone ramię przez ruchy. Aby wykonać ćwiczenie na miotle, trzymaj się uchwytu miotły z rozłożonymi na szerokość barków rękami. Naśladując wahadło, użyj dobrej ręki, aby popchnąć miotłę w stronę uszkodzonego ramienia, a następnie cofnij. Ukończ jak najwięcej powtórzeń bez bólu.
Rozciąganie
Odzyskiwanie pełnego zakresu ruchu ramienia wymaga użycia mięśni przeciw grawitacji z aktywnymi, samodzielnie wykonanymi ćwiczeniami rozciągającymi. American College of Sports Medicine zaleca kilka prostych ćwiczeń. Aby wykonać naramienniki, połóż dłonie na biodrach i obracaj ramiona okrężnymi ruchami, zarówno do przodu, jak i do tyłu. Kręgi ramion obejmują podnoszenie ramion w stylu samolotu do poziomu ramion i powoli okrążają obie ręce od ramion. Możesz także spróbować unieść dotknięte ramieniem przed sobą i nad głową.
Wzmocnienie stawów barkowych
Aby zapobiec ponownemu wystąpieniu zwichnięć barku, należy wzmocnić stawy barkowe i mięśnie manekinowe rotatorów.Ćwiczenia, które wzmacniają mankiet i staw rotatora, obejmują ćwiczenia rotacyjne wewnętrzne i zewnętrzne z therabandem, boczne podbicia z hantlami i ćwiczenia na stojąco w przód, zgodnie z grupą Physical Therapy w Massachusetts General Hospital.
