W tym czy innym momencie wszyscy zastanawialiśmy się: jaka jest najlepsza długość na drzemkę? W końcu wszyscy uwielbiamy spać tak długo, jak to możliwe, gdy czujemy się senni w środku dnia, ale trzygodzinny odpoczynek jest daleki od ideału. Aby pomóc Ci poczuć się tak energicznym, jak to możliwe, przeprowadziliśmy badania, aby znaleźć najlepszą długość drzemki.
Jak długo jest dla ciebie uważana za drzemkę? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 lipca 2018 r
Jaka jest najlepsza długość drzemki?
Najlepsza długość drzemki wynosi od 10 minut do godziny. Jak się okazuje, jak długa jest idealna drzemka, zależy od tego, jaki efekt ma mieć. Według ekspertów od snu, z którymi rozmawiał The Wall Street Journal , drzemka 10-20 minut jest najlepsza dla tych, którzy chcą zwiększyć czujność. 60-minutowa drzemka pomaga w przetwarzaniu pamięci poznawczej i dlatego może być najlepsza dla osób uczących się do egzaminów, ale wadą jest to, że często wiąże się to z odrobiną rozgoryczenia.
Jakie są zalety drzemki?
90-minutowa drzemka pomaga w kreatywności i pamięci emocjonalnej i proceduralnej, więc jest dobra dla artystów, osób uczących się nowych umiejętności lub tych, którzy potrzebują doładowania emocjonalnego. Ten ostatni pozwala również przejść przez cały cykl snu, więc jest najmniej prawdopodobne, że po przebudzeniu poczujesz się nieswojo.
Odkrycia potwierdzają eksperci od snu Jennifer Ackerman, która powiedziała The Guardian, że krótka drzemka (zdefiniowana jako krótsza niż 45 minut) jest najlepsza, jeśli musisz natychmiast zacząć działać po przebudzeniu. Aby zwiększyć czujność, sugeruje picie kawy bezpośrednio przed rozpoczęciem drzemki, ponieważ kofeina potrzebuje około 30 minut, aby zadziałać, co oznacza, że zacznie działać zaraz po przebudzeniu.
Jeśli jednak nie spałeś wystarczająco wczoraj wieczorem i masz trochę czasu na nadrobienie zaległości w ciągu dnia, 90-minutowa drzemka będzie najskuteczniejszym sposobem na naładowanie mózgu. Zwłaszcza, że senność w ciągu dnia została ostatnio powiązana z demencją.
Bez względu na to, jaką kwotę wybierzesz, nie można zaprzeczyć, że istnieje coraz więcej badań, które wskazują, że drzemka jest dla ciebie naprawdę dobra, a nie oznaką lenistwa, jak wcześniej zakładano.
„Wiele ostatnich badań wykazało, że drzemki zwiększają czujność, kreatywność, nastrój i produktywność w późniejszych godzinach dnia” - napisał Ackerman. „Drzemanie zmniejsza stres i zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, cukrzycy i nadmiernego przyrostu masy ciała”.
Jaki jest najlepszy czas na drzemkę?
Jeśli zastanawiasz się, kiedy najlepiej zdrzemnąć się, odpowiedzią jest to, że zależy to od twojego chronotypu. Jeśli jesteś skowronkiem, poczujesz potrzebę drzemki około godziny 13.00. Jeśli jesteś nocną sową, będziesz potrzebować jednego bliżej do 3 po południu.
Szybkie drzemki:
- Znajdź najlepszy czas w swoim harmonogramie.
- Nie stresuj się natychmiastowym zaśnięciem.
- Spróbuj drzemki.
- Ustaw licznik czasu, abyś nie spał zbyt długo (około 10–60 minut).
- Spróbuj pić kofeinę wcześniej, aby się nie obudzić.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.