Pływanie to dobry sposób na poprawienie i utrzymanie poziomu sprawności, ale wymaga to dobrych technik oddechowych i skutecznej funkcji płuc. Możesz mieć problemy z oddychaniem podczas pływania w różnych momentach swojego życia. Trudności z oddychaniem mają inny wpływ na kondycję i zdrowie, w zależności od wieku i umiejętności pływaka.
Wideo dnia
Podstawy oddychania
Woda jest gęstsza od powietrza i nieco ściśnie klatkę piersiową. Musisz podjąć wysiłek, aby wydychać pod wodą. Uczucie zwężenia u niektórych początkujących pływaków przeszkadza, ale gdy nabędziesz pewności siebie, zmniejszasz prawdopodobieństwo hiperwentylacji lub wstrzymywania oddechu w reakcji na stres. Wydmuchiwanie powietrza w wodzie powoli, natychmiast po wdychaniu, daje poczucie kontroli. Łatwe i równomierne oddychanie zapewnia odpowiedni dopływ tlenu, co ma kluczowe znaczenie dla dalszego ruchu i metabolizmu tlenowego.
Problemy związane z techniką
Aby z łatwością oddychać, musisz udoskonalić technikę udaru i oddychania. Obracasz ciało w kierunku, w którym chcesz oddychać, co stawia twoją głowę we właściwej pozycji, by wziąć oddech tuż nad powierzchnią wody. Nie obciążaj się, aby podnieść głowę z wody lub poczekaj na wydech tuż przed wdechem, ponieważ zmęczysz się i masz trudności z pełnym oddechem. Ważny jest również czas oddechu, w szczególności pływanie stylem dowolnym. Oddychaj, tak jak ramię wyskakuje z biodra, aby "odzyskać" plecy przed sobą.
Problemy z ćwiczeniami
Trudności w złapaniu oddechu po szczególnie intensywnym zestawie mogą oznaczać tylko, że potrzebujesz lepszej kondycji. Trening niedotlenienia lub kontrola oddechu jest pomocna w treningu młodszych zawodników, aby wytrzymać warunki wyścigu, ale korzyści płynące z nich nie są tak oczywiste dla starszych pływaków. Zwiększona funkcja płuc zapewnia stały i ciągły trening. Podejmij wyzwanie, aby zwiększyć swoje tempo i pracuj z trenerem w zespole, aby rozwijać się w bezpiecznym i zorganizowanym środowisku. Zawsze zwracaj uwagę na nagłe lub nieoczekiwane zmiany w twoich wzorcach oddychania.
Problemy zdrowotne
Astma utrudnia oddychanie. Astma wywołana wysiłkiem fizycznym może wynikać z pogorszenia istniejącego stanu lub wrażliwości na chemikalia stosowane w procesie dezynfekcji basenu, mówi Mary Pohlmann MD, członek Komitetu Medycyny Sportowej USMS. Leki pomagają łagodzić objawy astmy i zapobiegać jej występowaniu. Problemy sercowo-naczyniowe powodują także uczucie duszności, zgodnie z podręcznikiem Merck. Duszność lub trudności w oddychaniu są cięższe niż typowe uczucie "braku oddechu" po sprintu.Uszkodzenie płuc spowodowane paleniem jest kolejną przyczyną trudności w oddychaniu podczas pływania. Niedokrwistość spowodowana niedoborem witamin i innymi stanami może również powodować trudności w oddychaniu lub uzyskanie wystarczającej ilości powietrza.
