Celem ćwiczeń plyometrycznych jest trening ciała w celu osiągnięcia maksymalnej siły w bardzo krótkim czasie. Plyometryki obejmują czynności takie jak bieganie, skakanie, rzucanie i łapanie. Ze względu na intensywność ćwiczeń i stres związany z ciałem, ćwiczenia te są preferowane przez wykwalifikowanych sportowców; ale mogą go wykonywać ludzie, którzy są w świetnej formie i którzy mogą zaciągnąć trenera do nadzorowania.
Wideo dnia
Rzut Ab do przodu
Przedni cel ćwiczenia ab rzutu i wzmacnia mięśnie brzucha. Jest to dość proste ćwiczenie, ale ze względu na intensywność i obciążenie, które nakłada na twoje ciało, tylko doświadczeni sportowcy powinni trenować przy użyciu tego ćwiczenia plyometrycznego. Uklęknij na ziemi i trzymaj kulę z lekiem za głową. Podnieś głowę i górną część pleców z podłogi. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij piłkę od siebie. Wykonując to ćwiczenie, zginaj nadgarstki i wyciągaj ramiona, gdy rzucasz piłką.
Skoki głębokości
Jednym rodzajem ćwiczenia plyometrycznego jest skok w głąb. Ćwiczenie koncentruje się na zwiększeniu wysokości skoku i odległości do przodu zawodnika. Aby rozpocząć skok w głąb, umieść pudełko na wysokości trzech stóp na płaskiej powierzchni; z dala od jakichkolwiek obiektów. Stań ze stopami szeroko rozstawionymi barkami. Rozłóż swoją masę na piętach. Zejdź z pudełka, lądując na kulkach twoich stóp. Jeśli wzrost jest twoim celem, natychmiast po lądowaniu, popchnij swoje ciało w górę; a jeśli odległość jest twoim celem, powinieneś dążyć do przodu podczas skoku.
Wiertnica 4-liniowa
Wiertarka z czterema liniami pomaga rozwijać zwinność, zwiększając siłę nóg, a także koordynację. Najpierw narysuj kwadrat o wymiarach 5 na 5 stóp na płaskiej powierzchni. Oznacz strony od "A" do "D." Zacznij od stania na punkcie A. Szybko przeskocz na punkt C, a następnie od razu do punktu B. Zakończ sekwencję, przeskakując do punktu D. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe w ciągu 30 sekund. Po opanowaniu tego zestawu rozważ zmieszanie kolejności punktów w celu zwiększenia poziomu trudności.
Dodatkowe informacje i ostrzeżenia
Podczas gdy ćwiczenia plyometryczne są skuteczne dla większości sportowców wyczynowych, Narodowe Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowanie mówi, że tylko sportowcy, którzy mają wysoki poziom siły i odpowiednio przeszkoleni powinni angażować się w programy plyometryczne. Co więcej, skoki głębokości nie powinny być podejmowane przez nikogo powyżej 220 funtów. ze względu na ciężar i siłę osoby podczas lądowania. Aby uniknąć obrażeń, powinieneś nosić odpowiednie buty pochłaniające wstrząsy i ukończyć dokładny program rozgrzewki przed rozpoczęciem jakiegokolwiek typu procedury plyometrycznej.
