Przy tak wielu witaminach może być trudno wiedzieć, które z nich powinieneś wziąć, jak przyczyniają się do Twoje zdrowie, ile możesz wziąć lub jakie są najlepsze źródła witamin. Z tych witamin, witaminy z grupy B mogą być najbardziej mylące, ponieważ istnieje kilka odmian. Witamina B-1 i B-12 to dwa rodzaje witamin z grupy B. Zrozumienie ich roli w ogólnym stanie zdrowia może pomóc ci ustalić, czy musisz je wziąć, czy nie.
Wideo dnia
Wariacje witamin z grupy B
Witaminy takie jak B-1 i B-12 są pochodnymi witaminy B, która jest centralnym źródłem witamin. W przypadku witamin, takich jak B-1 i B-12, podstawa związków witaminowych jest taka sama, z pewnymi zmiennymi składnikami. Dodatkowo, niektóre witaminy mają również formalne nazwy złożone. Na przykład, niektóre produkty mogą postrzegać tiaminę jako składnik niektórych produktów. Jest to faktycznie witamina B-1, ale jej nazwa złożona to tiamina.
Cel witamin z grupy B
Witamina B-1 została użyta w leczeniu AIDS i innych schorzeń wpływających na układ odpornościowy. Ponadto może być pomocny w leczeniu problemów trawiennych. Możliwe jest wystąpienie niedoboru tiaminy, powszechnego u osób, które mają problemy z alkoholem - stwierdza National Institutes of Health. W takich przypadkach tiamina może być przepisana w celu leczenia tego niedoboru. Witamina B-12 jest niezbędna do wspierania zdrowego nerwu i funkcjonowania neurologicznego.
Zalecane dawkowanie
National Institutes of Health podaje, że średnia dawka tiaminy wynosi od 1 do 2 mg tiaminy dziennie dla dzieci lub dorosłych. NIH zaleca, aby nastolatki i osoby w wieku powyżej 14 lat spożywały 2. 4 mcg witaminy B12. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny nieznacznie zwiększyć spożycie witaminy B12, odpowiednio do 2,6 i 2,8 mcg.
Źródła witamin z grupy B
Witamina B-1 jest podawana w postaci suplementu lub jako część multiwitaminy. W zależności od celu witaminę B-1 można przyjmować doustnie w postaci tabletek lub jako zastrzyk. Witamina B-12 to łatwo przyswajalna witamina. Może być stosowany jako suplement lub spożywany w niektórych produktach spożywczych. Na przykład wątroba wołowa, małże, pstrąg i wzbogacone płatki śniadaniowe zawierają znaczące ilości witaminy B-1.
