Programy treningu siłowego często koncentrują się na zwiększeniu trzech powiązanych atrybutów mięśniowych: siły, wytrzymałości i wytrzymałości. Choć powiązane, te trzy są odrębnymi pojęciami, ponieważ odnoszą się do twoich fizycznych możliwości. Ponieważ wzrost każdego z nich przynosi różne korzyści, zaplanuj program ćwiczeń tak, aby osiągnąć siłę mięśni, wytrzymałość lub wytrzymałość, w zależności od Twoich potrzeb.
Wideo dnia
Siła
Pojęcie siły mięśniowej najlepiej rozumieć jako maksymalną wagę, jaką może wytrzymać dany mięsień lub grupa mięśni. Ćwiczenia, które koncentrują się na sile, skupiają się na zwiększeniu ilości, jaką grupa mięśni może unieść do jednego powtórzenia. Przykładem sportowca siłowego jest olimpijski sztangista; w jej sporcie koncentruje się pojedynczy skok maksymalnej wagi.
Wytrzymałość
W odniesieniu do siły, wytrzymałość jest najlepiej rozumiana jako ilość czasu, jaką dany mięsień lub grupa mięśni może wykonywać przy maksymalnej wydajności. Jeśli możesz wykonać jeden biceps curl 60 funtów., możesz mieć silniejsze mięśnie bicepsa niż ktoś, kto ma maksymalny kęs bicepsa 50 funtów., ale można powiedzieć, że druga osoba ma większą wytrzymałość bicepsa, jeśli może wykonać więcej powtórzeń przy tej maksymalnej masie. Przykładem sportowca, który może skorzystać ze zwiększonej wytrzymałości, jest sprinter, który musi pracować z maksymalną prędkością przez dłuższy czas.
Wytrzymałość
Wytrzymałość najlepiej zrozumieć w odniesieniu do czasu. Podczas gdy wytrzymałość jest definiowana jako ilość czasu, jaką dana grupa mięśni może wykonywać przy maksymalnej wydajności lub w jej pobliżu, wytrzymałość definiuje się jako maksymalną ilość czasu, jaką dana grupa mięśni może wykonać określone działanie. Różnica między wytrzymałością a wytrzymałością jest więc najważniejsza: podczas gdy wytrzymałość ogranicza się do wykonywania przy maksymalnej wydajności, celem wytrzymałości jest maksymalizacja czasu bez względu na wydajność, z jaką wykonuje się dana grupa mięśni.
Na przykład, gdy sprinter może skupić się na wytrzymałości i poruszać się tak szybko jak to możliwe na danej odległości, długodystansowiec może być bardziej zainteresowany wytrzymałością: biegnie tak daleko, jak to możliwe, z prędkością stanowiącą drugi problem.
Trening
Efekty programów ćwiczeń, skierowane specjalnie na siłę, wytrzymałość i wytrzymałość, wpływają na wszystkie trzy. Na przykład, podczas gdy trening siłowy może być wykorzystany do zwiększenia siły i wytrzymałości, trening wytrzymałościowy jest skuteczny w zwiększaniu wytrzymałości, siły i wytrzymałości.
Zagrożenia i korzyści zdrowotne
Trening wytrzymałościowy ma znaczące korzyści zdrowotne dotyczące układu krążenia nad odpornością - lub treningiem siłowym. Chociaż oba zwiększają maksymalny pobór tlenu, wzrosty ze szkolenia siły są mniejsze. Ponadto, chociaż trening wytrzymałościowy prowadzi do zmniejszenia częstotliwości spoczynkowej serca oraz skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, trening siłowy ma niewielki wpływ na ich przebieg. Oba mogą być włączone do programów leczenia i profilaktyki cukrzycy i oba mogą być stosowane w celu zwiększenia metabolizmu i zmniejszenia masy ciała.
Pomimo takich korzyści treningu siłowego, gwałtowny wzrost ciśnienia krwi po ćwiczeniach z pojedynczym powtórzeniem może być niebezpieczny, jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem programu treningu wytrzymałościowego lub wytrzymałościowego.
