Pies i kobra skierowane ku górze zapewniają korzyści fitness i zdrowotne w ramach sekwencji jogi lub jako indywidualne pozy. Pysk skierowany do góry pojawia się powszechnie w sekwencjach powitania słońca, ale podobnie jak kobra może być włączony w różne sekwencje. Pies zwrócony w górę może służyć jako przygotowawcze pozy dla kobry i odwrotnie, zgodnie z "Dziennikiem jogi".
Wideo dnia
Identyfikacja
Formalne nazwy sanskryckie dla skierowanych ku górze psów i kobry to odpowiednio urdhva mukha svanasana i bhujangasana. Chociaż skierowana ku górze figura psa i kobry wyglądają podobnie do siebie, umieszczenie dłoni zmienia nacisk pozycji, podobnie jak sposób, w jaki nogi i niższe ciało uczestniczą w pozie. Kiedy jesteś w pozycji do góry, twoje dłonie znajdują się bezpośrednio pod twoimi ramionami, a ramiona są wyprostowane. W pozie kobry twoje dłonie są ustawione przed ciałem, z wygiętymi lub prostymi ramionami.
Funkcja
Pies i kobra skierowane w górę wykonują obie prace, aby rozciągnąć klatkę piersiową, ramiona i brzuch, wzmocnić pośladki i wzmocnić kręgosłup, zgodnie z "Dziennikiem jogi". Wybiegający do góry pies również celuje w ramiona i nadgarstki, ponieważ większość energii pochodzi z twoich ramion. W kobrze, wyciągasz energię z rdzenia, przepychając się przez miednicę dla równowagi i siły.
Poza pomaganiem w otwieraniu klatki piersiowej i poprawianiu elastyczności, pionowe ułożenie psa i kobry wykorzystuje odporność na masę ciała w celu wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, pies wznoszący angażuje mięśnie w mięśnie brzucha, ukośne, poprzeczne mięśnie brzucha i kręgosłupa. Mięśnie pracujące podczas pozy kobry to trapez, spinae erektor i poprzeczny brzuszek.
Pozycja ciała
Aby dostać się do pozycji psa skierowanej ku górze, zacznij w pozycji leżącej z górnymi stopami na podłodze i dłońmi w dół po bokach talii. Podczas wdechu odsuń ręce od podłogi, aby zachować linię prostą od ramion do nadgarstków. Cobra zaczyna również w pozycji leżącej ze stopami od góry do dołu, ale rękami pod ramionami i lekko przed ciałem. Trzymaj łokcie blisko ciała i unieś klatkę piersiową z dala od podłogi. Twoje nogi, stopy i łono wciskają się w podłogę, aby podnieść twój podnośnik, gdy twoje ramiona rozciągają się od podłogi.
Wyróżnienia
