Piłki stabilności i ćwiczenia - które w gruncie rzeczy są tym samym - są również nazywane szwajcarskimi piłki, piłki do jogi, piłki pilates, piłki balansowe i piłki fizjoterapeutyczne. Początkowo opracowane do celów fizykoterapii, dziś piłki do ćwiczeń można znaleźć w większości komercyjnych i domowych siłowni i centrów fitness, ponieważ kule są wykorzystywane do różnych ćwiczeń.
Wideo dnia
O piłkach stabilności
Piłki stabilności mogą sprawić, że ćwiczenia funkcjonalne staną się trudniejsze, co sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować ciężej i będą bardziej efektywnie zmęczone. Może to skutkować większą ilością masy mięśniowej, co może pomóc twojemu metabolizmowi pracować wydajniej. Ponadto piłki stabilizacyjne są skierowane na rdzeń i mogą poprawić poczucie równowagi i zręczności, co przyniesie Ci wiele korzyści w ruchu, takich jak bieganie, piłka nożna, tenis, taniec i joga.
Niższe ciało
Ćwiczenie, czyli stabilność, kulki mogą dodać skrętu do wielu tradycyjnych ruchów treningu niższego ciała. Wykonując przysiady, umieść piłkę do ćwiczeń między plecami a ścianą, a następnie przysiadnij jak zwykle; Piłka zmusi cię do zaangażowania twojego rdzenia i pośladków, aby pozostać stabilnym, gdy schodzisz do przysiadu. Podobnie umieszczenie górnej stopy na stabilnej piłce podczas wypukłości spowoduje większe zapotrzebowanie na rdzeń, pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy, pozwalając im na szybsze zmęczenie i zwiększenie masy mięśniowej.
Górna część ciała
Kula stabilności może być używana podczas ćwiczenia każdej grupy mięśniowej w górnej części ciała. Piłka zamieni tradycyjną pushup lub deskę w ambitny ruch, który w tym samym czasie może budować siłę w plecach, ramionach, klatce piersiowej i ramionach; odbywa się to poprzez umieszczenie piłki pod twoimi rękami w pompce lub pod twoimi przedramionami w pozę deski. Ponadto, siedząc na piłce podczas wykonywania biceps loki i triceps rozszerzenia mogą utrudnić ćwiczenia. I leżenie plecami na piłce podczas ćwiczeń klatki piersiowej lub umieszczanie na niej klatki piersiowej i brzucha podczas rzędów również zwiększa intensywność treningu.
Abs
Prawdopodobnie jedyną częścią ciała, w której piłki do ćwiczeń są najbardziej znane, jest twój abs, ponieważ prawie każdy ruch wykonany na kuli stabilności lub z nią wymaga i buduje siłę rdzenia. Możesz utrudnić tradycyjne chrupnięcia, umieszczając dolną część pleców na piłce do ćwiczeń lub wykonując bardziej kreatywny ruch, taki jak stabilność kolana. W tym ćwiczeniu umieszczasz piłkę stabilności pod goleniami, podczas gdy twoje dłonie leżą płasko na podłodze, bezpośrednio pod twoimi ramionami. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej lub pozycji deski. Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej; piłka przetoczy się do przodu nogami.Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji początkowej.
