Wielu zawodników gimnastycznych pada ofiarą pracy mięśniami zwierciadła - tych mięśni, które widzą łatwo na swoim obrazie - i zaniedbuje te, których nie widzą. Dotyczy to zwłaszcza górnej części ciała - ludzi, często mężczyzn, przepracowujących klatkę piersiową i biceps kosztem pleców. Aby zmaksymalizować trening siłowy, musisz jednak zająć się wszystkimi głównymi mięśniami w twoim ciele. Podkreślanie zarówno ćwiczeń push, jak i pull pomaga pracować przeciwstawnym grupom mięśni, aby stworzyć zrównoważoną i funkcjonalną sylwetkę.
Wideo dnia
Przesuwanie i ciągnięcie
Ćwiczenia z użyciem górnego ciała zazwyczaj wykorzystują mięśnie klatki piersiowej, przednie ramiona i plecy ramion. Ćwiczenia te działają na mięśnie podczas rozciągania stawu łokciowego. Przykłady ćwiczeń pchających obejmują wyciskanie i pompki. Ćwiczenia na ciele z górnej części ciała kierują się na mięśnie pleców, grzbietu ramion i bicepsów. Mięśnie działają tak, jak dociskasz ciężar do ciała - jak w rzędzie lub pullupie. Włącz oba typy ćwiczeń w cotygodniową rutynę, albo jako sesję całego ciała wyższego, albo jako podzieloną sesję z jednodniowym treningiem skupiającym się na ciągnięciu ruchów, innym skupiającym się na pchających ruchach.
