Mięśnie składają się z wielu pojedynczych włókien, w podobny sposób jak lina. Kiedy te włókna są stymulowane, mięsień kurczy się. Jeśli istnieje siła działająca w opozycji, np. Waga, włókna rozciągają się, zwiększając napięcie. Różne rodzaje aktywności wymagają, aby Twoje mięśnie pracowały na różne sposoby, wymagając pewnych typów skurczy mięśni.
Wideo dnia
Izotoniczny
Słowo "izotoniczny" pochodzi od dwóch greckich słów: "iso", oznaczające "to samo" i "tonikos", oznaczające napięcie. Jako takie, skurcz izotoniczny to taki, w którym mięsień utrzymuje takie samo napięcie, jak skraca. Przykłady działań obejmujących skurcze izotoniczne obejmują chodzenie, bieganie lub podnoszenie lekkiego obiektu. Skurcze izotoniczne występują w dwóch odmianach: koncentrycznej i ekscentrycznej. W koncentrycznym skurczu, mięsień skraca się, gdy jego napięcie jest większe niż siła przeciwna do niego, tak jak twój biceps robi podczas wykonywania zawinięcia ręki. W ekscentrycznym skurczu siła jest większa niż napięcie mięśni, powodując wydłużenie mięśnia; dzieje się tak podczas schodzenia po schodach lub siadania na krześle, ponieważ skutki grawitacji zwiększają siłę przeciwnika.
Izometryczny
"Izometryczny" oznacza "tę samą długość" i skurcze tej odmiany, mięsień nie skraca się, a jego napięcie nigdy nie przekracza siły przeciwnej. Przykłady ćwiczeń izometrycznych obejmują utrzymywanie ciężaru na miejscu nad ziemią lub naciskanie na nieruchomy przedmiot. Podczas gdy cały mięsień nie zmienia długości podczas skurczu izometrycznego, poszczególne włókna mięśniowe ulegają skróceniu. Jako takie ćwiczenia izometryczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie.
Izokinetyczny
Trzeci rodzaj skurczu to "izokinetyka" lub "ten sam ruch". "W tych skurczach mięsień skraca się w stałym tempie podczas całego ruchu. Ćwiczenia z udziałem skurczów izokinetycznych są często wykorzystywane w warunkach rehabilitacji i na ogół wymagają użycia specjalnego sprzętu zdolnego do zapewnienia stałego oporu i prędkości podczas całej aktywności.
Uwagi
Podczas treningu siłowego lub ogólnego treningu sprawnościowego większość wykonywanych ćwiczeń będzie miała charakter izotoniczny i będzie skierowana do głównych grup mięśniowych ciała. Oprócz treningu siłowego obejmują ćwiczenia takie jak chodzenie, jazda na rowerze i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Obejmuje to również działanie wielu urządzeń fitness przeznaczonych do użytku w domu, takich jak eliptyczne i steppery. Po treningu ważne jest, aby umożliwić grupie docelowej dzień lub dwa, aby wyzdrowiały przed ponownym wykonaniem tego samego zestawu ćwiczeń.
