Płacz brzuch, opona zapasowa, rozsmarowany w średnim wieku. Ma wiele imion, ale tłuszcz, który leży pod brzuchem i otacza jelita, jest również określany przez lekarzy jako tłuszcz omalny lub trzewny. Chociaż nikt nie lubi noszenia nadmiaru tłuszczu, ten rodzaj tłuszczu jest szczególnie szkodliwy, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca, demencji, astmy i niektórych rodzajów raka, w tym piersi i okrężnicy. Żadna dieta nie pomoże ci w utracie tkanki tłuszczowej, ale zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności, która promuje ogólną utratę wagi, może z pewnością pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową w jamie brzusznej.
Wideo dnia
Liczba kalorii
Aby schudnąć i pomóc stracić część tkanki tłuszczowej, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może stracić na wadze, ograniczając spożycie do 1 000 do 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni, a także kobiety ważące więcej niż 165 funtów, mogą schudnąć, ograniczając spożycie do 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Jeśli zbyt szybko tracisz na wadze - na przykład więcej niż 2 funty tygodniowo - zwiększ swoje dzienne spożycie kalorii o 100 kalorii. Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do wolniejszego metabolizmu i sprawić, że organizm będzie bardziej efektywnie przechowywać tłuszcz w późniejszym okresie, zgodnie z Harvard Medical School.
Podstawy posiłku przy utracie wagi
Gdy próbujesz schudnąć, spożywaj zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności - w tym owoce, warzywa, zboża, białka i produkty mleczne - jest do zrobienia. Twój plan posiłków, aby pomóc Ci stracić tłuszcz omletowy, powinien zawierać trzy posiłki o tej samej wielkości i jedną przekąskę każdego dnia. Regularne odżywianie pomaga utrzymać poziom energii i głód. Staraj się uwzględnić jak najwięcej grup żywności przy każdym posiłku, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Co jeść i nie jeść
Włączenie niektórych rodzajów żywności i składników odżywczych do diety w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej może ułatwić utratę niechcianego tłuszczu. Zastąpienie rafinowanych węglowodanów - białego pieczywa i napojów gazowanych - ze złożonymi węglowodanami - pełnymi ziarnami, owocami i warzywami - może ułatwić schudnięcie. Spożywanie większej ilości tłuszczów wielonienasyconych - łososia, tuńczyka, orzechów, nasion i oleju sojowego - zamiast tłuszczów nasyconych i trans może również zapobiegać powiększaniu się brzucha. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń - mleko, jogurt i tofu - może również pomóc w zmniejszeniu talii.
Składanie wszystkiego razem
Aby zjeść śniadanie na swojej diecie, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, możesz skosztować płatków owsianych ze świeżymi jagodami i orzechami włoskimi z filiżanką beztłuszczowego mleka. Zdrowy obiad może obejmować miskę zupy z soczewicy, mieszane sałaty wrzucone z pokrojonym w kostkę kurczakiem, ocet balsamiczny i olej sojowy, świeżą pomarańczę i pojemnik beztłuszczowego jogurtu.Przyjemny posiłek obiadowy może obejmować opiekany łosoś z pieczonym słodkim ziemniakiem i brokułami gotowanymi na parze. Na przekąskę dobrym wyborem jest miseczka niesłodzonych płatków pełnoziarnistych z mlekiem beztłuszczowym.
