Utrata 10 funtów. w cztery tygodnie wymaga dyscypliny i ścisłej diety. Żywność, którą spożywasz, odzwierciedla liczbę, która ujawnia się, gdy wkraczasz na wagę. Potrzeba więcej niż treningu, aby utrzymać stałą utratę wagi. Wybór ograniczenia ilości spożywanych kalorii i uzupełnienia pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych pomoże Ci osiągnąć pożądany cel odchudzania.
Wideo dnia
Według liczb
Zdrowa utrata wagi to 1 do 2 funtów. na tydzień. Dążenie do osiągnięcia 10 funtów utraty wagi w ciągu czterech tygodni oznacza, że musisz stracić średnio 2 5 funtów. na tydzień. Utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż zużywasz każdego dnia. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3, 500 kalorii. Spalenie 1 250 kalorii dziennie powinno spowodować utratę wagi, której potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel.
Ogranicz swoje kalorie
Utrata masy ciała wynika z tworzenia deficytu kalorycznego. Wybierz monitorować spożycie kalorii każdego dnia, aby być na bieżąco z cotygodniową utratą wagi. American Heart Association zaleca, aby kobiety nie spadły poniżej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni nie spadną poniżej 1, 500 kalorii. Deficyt kalorii może pochodzić zarówno z ograniczania kalorii, jak i ćwiczeń. Być może spalisz 500 kalorii i zredukujesz 1 000 kalorii z posiłku.
Wybierz Mądry
Wybranie inteligentnych produktów żywnościowych pozwoli Ci zaoszczędzić setki kalorii, aby promować szybszą utratę wagi. Wybierz spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast zwykłych produktów mlecznych. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu zawierają wszystkie te same składniki odżywcze, ale nie zawierają tłuszczów nasyconych. Wybierz kawałki chude mięso lub fasolę dla źródeł białka zamiast czerwonego mięsa, które są bogate w tłuszcze nasycone. Uważaj, aby spożywać zbilansowaną dietę. Centrum zdrowia McKinley zaleca dietę zawierającą od 45 do 65 procent zdrowych węglowodanów, od 20 do 35 procent zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze jednonienasycone i 10 do 35 procent chudego białka.
Fill Up on Fibre
Wypełnione włóknem pokarmy pomogą Ci schudnąć, ponieważ promują uczucie pełności. Pełne i usatysfakcjonowane zachowanie zapobiegnie przejadaniu niezdrowej żywności w ciągu dnia. Całe ziarna, owoce, warzywa i fasola są zdrowymi źródłami błonnika. Zalecane spożycie błonnika wynosi od 25 do 30 gramów dziennie. Dodaj błonnik do każdego codziennego posiłku i przekąski, abyś był zadowolony.
