Wzdęcie pojawia się, gdy powietrze lub płyn gromadzi się w okolicy brzucha, powodując niewygodną pełnię, ucisk i / lub ból. Liczne czynniki mogą przyczyniać się do wzdęcia, w tym stresu, lęków, palenia tytoniu, chorób układu pokarmowego, zespołu jelita drażliwego i niektórych pokarmów. Twoje nawyki żywieniowe również mogą odgrywać pewną rolę. Jeśli objawy są ciężkie lub uporczywe, należy zasięgnąć porady lekarza. W przeciwnym razie zmiana stylu życia może stanowić użyteczny środek zaradczy.
Wideo dnia
Przyczyny żywieniowe
Wzdęcia związane z gazowymi łodygami wynikającymi z rozkładu niestrawionej żywności, żywności zawierającej niewchłanialne węglowodany i połknięty gaz. Jeśli organizm nie ma na przykład enzymu laktazy, po spożyciu produktów mlecznych może pojawić się gaz i wzdęcia. W wywiadzie dla "Good Morning America" dr Mehmet Oz wyjaśnił, że 80 procent wzdęć spowodowane jest procesem trawienia, a 20 procent gazem, który spożywasz. Szybkie odżywianie, przejadanie się i jedzenie w napiętych czasach może spowodować połknięcie powietrza lub nadmierne obciążenie przewodu pokarmowego. Tłuste pokarmy mogą powodować wzdęcia poprzez opóźnianie opróżniania żołądka.
Problem Foods
Żywność wpływa na ludzi inaczej. Powszechnie występujący winowajca i wzdęcia obejmują jednak produkty tłuste, takie jak smażone mięsa, pizza pepperoni i frytki; sztuczne słodziki, takie jak sorbitol; fasolki; jabłka; gruszki; brzoskwinie i warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły i brukselka. Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia z powodu połknięcia nadmiaru powietrza. Jeśli jesteś wrażliwy na konkretny pokarm, po zjedzeniu go możesz odczuwać wzdęcia i inne objawy trawienne. Wspólne wrażliwości obejmują produkty mleczne, pszenicę i gluten, białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Unikajcie słonych potraw, takich jak zupy w puszkach, chipsy ziemniaczane, precle, krakersy, mrożone przystawki i przetworzone mięsa i sery, które mogą powodować wzdęcia i pogorszenie retencji wody związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Pomocne jedzenie
Oprócz unikania żywności, która przyczynia się do twoich symptomów, inni mogą pomóc zapobiec lub zmniejszyć wzdęcia. Probiotyki, "przyjazne" bakterie w jogurcie, kefirze i sfermentowanej żywności, mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami związanymi z wzdęcia, takimi jak biegunka, choroba Leśniowskiego-Crohna, zapalenie jelita grubego, IBS, owrzodzenia i przewlekłe zapalenie żołądka.Produkty bogate w błonnik, takie jak siemię lniane, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, mogą wspomagać ruchy jelit i zmniejszać wzdęcia związane z zaparciami. Gotowanie i obieranie owoców i warzyw, takich jak jabłka, gruszki i ziemniaki, zmniejsza ich właściwości powodujące gaz. Owoce i warzywa rzadziej wywołujące wzdęcia obejmują jagody, truskawki, czereśnie, paprykę, grzyby, marchewki i kasztany wodne. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, halibut i tuńczyk, dostarczają tłuszcze przeciwzapalne, znane jako kwasy tłuszczowe omega-3. Aby zmniejszyć wzdęcia związane z tłustymi potrawami, zamień tłuszczowe i smażone mięso na pieczone lub pieczone ryby z zimną wodą. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy stanowią przydatną alternatywę dla masła, margaryny i tłuszczu piekarniczego. Jeśli jesteś wrażliwy na pszenicę lub gluten, spożyj brązowy ryż, dziki ryż, popcorn i bezglutenowe pieczywo i płatki zbożowe.
Nawyki żywieniowe
Zmiana sposobu jedzenia może również zapobiec wzdęciom. Spowolnij tempo jedzenia i pij z kieliszków, a nie słomek. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, spacery, medytacje i słuchanie delikatnej muzyki, przed posiłkami, aby złagodzić niepokój i stres. Kiedy to możliwe, jedz w przyjemnej, spokojnej atmosferze, wolnej od zakłóceń, takich jak telefony komórkowe i hałas z telewizji. Danie odpowiedniej ilości jedzenia na talerzu i ustawienie widelca pomiędzy posiłkami może zachęcić do powolnego jedzenia i zapobiec przejadaniu się. Jeśli obecnie spożywasz dietę o niskiej zawartości błonnika, spróbuj stopniowo zwiększać spożycie błonnika, aby umożliwić skorygowanie czasu systemu trawiennego. Utrzymywanie właściwego nawodnienia przez wodę pitną przez cały dzień może pomóc twojemu ciału wypłukać nadmiar płynów z moczem.
