Kobiety muszą przybrać na wadze w czasie ciąży, aby wspierać rozwój dziecka, ale zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała różnią się w zależności od wielkości kobiety przed zajściem w ciążę. Kobiety z nadwagą mogą otrzymać poradę, aby uzyskać mniej niż ich szczuplejsze odpowiedniki. Nadwaga u kobiet w ciąży nadal wymaga dodatkowych składników odżywczych dla ich dzieci, co ma decydujące znaczenie dla zdrowego żywienia.
Wideo dnia
Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała
Z kilkoma wyjątkami kobiety powinny przybrać na wadze w czasie ciąży, ponieważ ich ciała muszą być w stanie wspierać rozwój dziecka. Jednak to, jaką wagę powinna przybierać kobieta, zależy od jej masy prepregnancy. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca, aby kobiety z nadwagą lub o BMI od 25 do 29. 9 lat miały około 10 funtów mniej niż przeciętna kobieta lub od 15 do 25 funtów. Natomiast otyła kobieta z BMI powyżej 30 powinna zyskać tylko od 11 do 20 funtów na całą ciążę.
Diety i ciąża
Podczas gdy 15 funtów może nie wydawać się dużo, March of Dimes zaleca, aby kobiety w ciąży z nadwagą nie próbowały diety, aby utrzymać minimalną wagę. Ta ostrożność odnosi się do modnych diet i nadmiernego ograniczenia kalorii. Powinni jednak przyjąć zdrowy plan żywieniowy, który obejmuje wiele bogatych w składniki odżywcze i niskokalorycznych produktów spożywczych. Podczas gdy może być kuszące, aby celować w niskie, ciężarne kobiety z nadwagą powinny dążyć do zalecanej dziennej dawki kalorycznej przez cały okres ciąży.
Żywność do spożycia
Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste znajdują się wysoko na liście kobiet w ciąży z nadwagą. Na ogół zawierają one ważne składniki odżywcze dla ciąży, takie jak kwas foliowy, witamina C i żelazo. Są też mało kaloryczne, ale wypełniają. Wypróbuj świeżą szpinakową sałatkę z plasterkiem tostów pełnoziarnistych lub kliny jabłkowe zmieszane z jagodami, aby uzyskać satysfakcjonującą, ale zdrową przekąskę. Ponadto, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne są ważnymi źródłami białka i wapnia. Niskotłuszczowy jogurt grecki, pieczona pierś z kurczaka i zielona fasolka to zdrowy wybór dla ciężarnych kobiet z nadwagą. Oleje i cukry nie są całkowicie wyłączone z listy, ale należy ograniczyć ich ilość.
Rozmiary porcji
Nauka pomiaru rozmiarów porcji jest ważną umiejętnością dla każdej ciężarnej kobiety, a szczególnie dla osoby z nadwagą. Porcja mięsa powinna być mniej więcej wielkości talii kart, a porcja chleba to jeden kawałek. Porcja warzyw i nabiału wynosi 1 szklanka, a owoców - 1/2 filiżanki. Kobiety, które zwracają uwagę na wielkość porcji, mogą potencjalnie unikać jedzenia zbyt wiele, nawet dobrego.
Inne porady
Ponieważ może być trudno radykalnie zmienić nawyki żywieniowe, gdy odkryjesz, że jesteś w ciąży, zamiast skupiać się na kontrolowaniu porcji i spożyciu, po prostu rezygnując z dodatków. Spróbuj użyć mniej sosów do sałatek lub gotuj z oliwą w sprayu zamiast masła. Przełóż na pełnoziarniste makarony i zastąp je owocami o większej zawartości tłuszczu, słodkich deserów. Smakołyki są nadal w porządku od czasu do czasu, ale zamiast jeść cały kawałek ciasta, spróbuj zamiast tego mniejszego slive i poczuj smak.
