Plan diety dla nastolatków z nadwagą jest bardziej planem zdrowotnym i żywieniowym na całe życie - szybkie poprawki lub modne diety nie utrzymają utraty wagi u nastolatków. Termin nadwaga jest synonimem zbliżających się problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Gdy pracownik służby zdrowia zidentyfikuje problem z wagą nastolatka, należy opracować plan diety i zindywidualizować go do poziomu wzrostu i aktywności nastolatków pod kierunkiem lekarza.
Wideo dnia
Wybór jedzenia
Zdrowe wybory żywieniowe zaczynają się od blatu sklepu spożywczego. Chociaż łatwo jest zdobyć pakowane przekąski i obiady, opcje te są zazwyczaj wysokokaloryczne z bardzo małą wartością odżywczą. Biuro Chirurga Generalnego zaleca poważne zmiany w diecie u dorastającego nastolatka, jednocześnie zachęcając do stopniowych zmian prowadzących do zdrowej diety. Po prostu zabierając puszkę coli nastolatek wycina 150 kalorii z dnia. W połączeniu ze zbilansowaną dietą, dużą ilością wody i zalecanymi pięcioma porcjami owoców i warzyw powinna wypełnić się nadwaga nastolatka, a nie słodkich przekąsek lub soków.
Ćwiczenie
Niekorzystne wybory żywieniowe nie są jedynymi winowajcami nastolatków z nadwagą - zajęcia siedzące, takie jak gry wideo i oglądanie telewizji, przyczyniają się do problemu z nadwagą. Według Surgeon General, 43 procent nastolatków ogląda ponad dwie godziny telewizji dziennie - czas, który lepiej byłoby wydać i przenieść. Teens Health sugeruje, że nawet 10 minut ćwiczeń dziennie może coś zmienić. Skoncentruj się i zbadaj aktywności fizyczne razem. Działania spalają nie tylko kalorie, ale będą także stanowić wymowny pretekst, aby spędzać więcej czasu z rozwijającym się nastolatkiem.
Wsparcie
Nastolatki z nadwagą są o 70 procent bardziej narażone na otyłość lub otyłość u dorosłych; wsparcie rodzinne jest kluczem do zapobiegania temu. Wzmocnij morale nastolatka, wyznaczając cele odchudzania i wzmocnij go, pozwalając mu dokonywać własnych zdrowych wyborów.
Planowanie posiłków
Zwyczaje, szczególnie te związane z wyborami żywieniowymi, są zakorzenione w latach młodzieńczych i pozostaną z nastolatkiem do końca życia. Stopniowa zmiana w planach rodzinnych posiłków przyniesie korzyści wszystkim. Domowe posiłki nie wymagają tłuszczów nasyconych i trans, aby smakowały wyśmienicie.
