Dieta i ćwiczenia są składnikami programów odchudzających od dziesięcioleci. Istnieją jednak debaty, nad którymi ważniejsze są odchudzanie i wyniki zdrowotne. Większość ekspertów uważa, że oba są ważne dla optymalnego zdrowia i zarządzania wagą, jednak badania dietetyczne na utratę wagi zwykle dają inne wyniki niż badania wpływu ćwiczeń na utratę wagi.
Wideo dnia
Tło
Aby osiągnąć efektywną utratę masy około 1 funta. do 2 Ib. tygodniowo, wymagany jest deficyt kalorii od 500 do 1 000 kalorii dziennie. Deficyt ten można osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, zwiększenie aktywności fizycznej lub obu. Jednak zmniejszenie dziennego spożycia kalorii w celu osiągnięcia znacznego deficytu kalorycznego jest na ogół bardziej praktyczne dla wielu osób niż wykonywanie w czasie trwania i intensywności wymaganej do spalenia takiej samej liczby kalorii.
Utrata masy ciała
Konsensus dotyczący wpływu diety w porównaniu z ćwiczeniami na utratę wagi jest dość spójny: dieta jest najważniejsza dla utraty wagi. Według National Institutes of Health, zwiększenie aktywności fizycznej nie jest znacznie bardziej skuteczne w utracie wagi niż sama dieta. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "JAMA" wykazało, że po 12 miesiącach utrata masy ciała była podobna w przypadku dwóch grup osób otyłych. Pierwsza grupa żywieniowa i ćwiczona przez pełne 12 miesięcy; druga grupa żyła przez 12 miesięcy, ale ćwiczyła tylko w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zauważa, że umiarkowana aktywność fizyczna sama w sobie ma minimalny wpływ na utratę wagi w większości przypadków, po prostu dlatego, że dla większości Amerykanów trudno jest wyprodukować deficyt energii wynoszący od 500 do 1 000 kalorii dziennie przy użyciu ćwiczeń bez redukcji kalorii.
Utrzymanie wagi
Chociaż dieta jest zasadniczo najważniejsza dla utraty wagi, ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej masy ciała po utracie wagi. National Institutes of Health donosi, że regularna aktywność fizyczna jest najważniejsza w zapobieganiu nawrotom masy ciała, a Akademia Żywienia i Dietetyki idzie dalej, stwierdzając, że aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania powrotowi wagi. Jednak utrzymanie zdrowej diety również odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wagi.
Wyniki zdrowotne
Ćwiczenia i dieta są ważne dla utrzymania optymalnych wyników zdrowotnych. Akademia Żywienia i Dietetyki zauważa, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie wyników związanych z chorobami serca, rakiem i cukrzycą, i że niezależnie od masy ciała i BMI, aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmierci. Poprawa diety może również pomóc w ograniczeniu niektórych chorób.Na przykład, utrata wagi, jeśli masz nadwagę, zwiększenie spożycia błonnika, zwiększenie stanoli i steroli dietetycznych oraz ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i ryzyka chorób serca, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej.
