Dieta dla zwężenia kręgosłupa powinna promować zdrowie twoich kręgów kręgowych, dysków, nerwów i mięśni pleców. W zwężeniu kręgosłupa zwyrodnienie kości i więzadeł w kręgosłupie może powodować kompresję rdzenia kręgowego i nerwów, przede wszystkim w szyi lub dolnej części pleców. Z czasem kompresja nerwu rdzeniowego może prowadzić do bólu, mrowienia i osłabienia nóg, pleców, ramion lub szyi. Zarządzanie bólem zwężenia kręgosłupa wymaga utrzymania prawidłowej postawy, utrzymywania aktywności fizycznej i spożywania dobrze zbilansowanej diety, która zapewnia energię, a jednocześnie pomaga kontrolować wagę.
Wideo dnia
Węglowodany i tłuszcze
Chociaż dieta nie może zmienić struktury kręgosłupa, utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć nacisk na plecy i zmniejszyć ból nóg i drętwienie kiedy masz zamiar wykonywać codzienne czynności, stany Kręgosłup-Zdrowie. Niskotłuszczowa żywność, która zawiera złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, warzywa i owoce i rośliny strączkowe, daje organizmowi energię bez promowania przybierania na wadze. Zdrowa, zrównoważona dieta powinna obejmować obfite porcje warzyw oraz mniejsze porcje owoców i pełnoziarnistych produktów żywnościowych, takich jak makaron, chleb lub brązowy ryż. Jeśli to możliwe, zastępuj pokarmy bogate w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, takie jak masło lub pełne mleko, w żywność zawierającą tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek i beztłuszczowe produkty mleczne.
Białko
Spożywanie żywności zawierającej białko, takie jak kurczak, ryby, wołowina, jaja, orzechy i produkty mleczne, zapewnia podstawowe materiały do utrzymania tkanek mięśni. Mięśnie i więzadła w plecach wspierają i stabilizują kręgosłup oraz pomagają utrzymać prawidłową postawę. Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób twierdzą, że na ogół mężczyźni w wieku powyżej 19 lat potrzebują 56 g białka dziennie, a kobiety powyżej 19 roku życia potrzebują 46 g białka dziennie. Twoje zapotrzebowanie na białko może się różnić w zależności od wieku i poziomu aktywności. Aby utrzymać swoją wagę w zdrowym zakresie, dieta powinna podkreślać niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby lub drób. Wybierz chude kawałki mięsa, odetnij widoczny tłuszcz i usuń skórę z drobiu przed jedzeniem.
Witaminy i minerały
Spełnienie codziennych wymagań dotyczących niezbędnych witamin i minerałów może zmniejszyć stan zapalny kręgosłupa i zminimalizować ból, zgodnie z kręgosłupem. Pomarańczowe i żółte warzywa i owoce, owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa, wołowina, kurczak, jaja i produkty mleczne dostarczają witamin A, C i D, witamin z grupy B i wapnia. Spożywanie pokarmów bogatych w te składniki odżywcze może sprzyjać zdrowiu kręgów, tkanek łącznych i nerwów. Witamina C przyczynia się do powstawania więzadeł kręgosłupa, które stabilizują plecy podczas postoju, siedzenia, zgięcia lub chodzenia.Witaminy B-complex promują funkcje nerwowe i krążenie krwi w kręgosłupie. Wapń służy jako główny składnik mineralny kości i może pomóc w zapobieganiu degeneracji kręgów. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń.
Płyny
Picie odpowiednich płynów pomoże utrzymać uwodnione krążki kręgosłupa, notatki kręgosłupa. Dyski te zapewniają amortyzację pomiędzy kręgami i ułatwiają ruch stawów kręgosłupa. Hydration jest korzystny dla twoich dysków, przyczyniając się do ich płynnej zawartości. Aby utrzymać płynność, pij wodę i inne napoje bez kalorii lub o niskiej wartości kalorycznej przez cały dzień. Ograniczaj lub usuwaj napoje zawierające kofeinę i alkohol, które mogą pozostać odwodnione.
