Jeśli masz kształt gruszki, masz mniejszą talię z większymi biodrami i udami. Nosisz swoją masę wokół bioder, dzięki czemu jesteś mniejszy i szczuplejszy na wierzchu. Dr Marie Savard stawia hipotezę, że można jeść, aby schudnąć, szczególnie w biodrach i udach, ponieważ komórki tłuszczowe w dolnej części ciała przyciągają i przechowują inaczej niż gdziekolwiek indziej w ciele. Podążając za dietą o niskiej zawartości tłuszczu, zredukujesz ilość tłuszczu przechowywanego w biodrach i udach podczas ćwiczeń, aby wypalić nadmiar.
Wideo dnia
Problemy z kształtem gruszki
Kiedy nosisz ciężar w biodrach i udach, jesteś bardziej podatny na problemy, takie jak cellulit, osteoporoza, zaburzenia odżywiania i niskie poczucie własnej wartości, zauważa Savard. Jako kobieta w kształcie gruszki, możesz również mieć trudniejszy czas z objawami menopauzy. Ponieważ tłuszcz przechowywany w biodrach i udach jest po prostu magnetyczny dla większej ilości tłuszczu, łatwiej przybierasz na wadze. Musisz być szczególnie ostrożny przy jedzeniu i codziennym poziomie aktywności.
Dieta gruszkowa
Twoja dieta powinna być jak najmniejsza. Kiedy spożywasz posiłek, który oferuje tłuszcze, białka i węglowodany, twoje ciało automatycznie wypala węglowodany i białko, a następnie przechowuje tłuszcz, zgodnie z magazynem "Fitness". Dlatego spożywanie posiłków o niskiej zawartości tłuszczu, a jednocześnie bogatych w białko i złożonych węglowodanów, może pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu, dając jednocześnie energię i siłę budowania mięśni, aby schudnąć. Wybierz pełnoziarniste pieczywo i płatki, fasolę i soczewicę oraz chude białko, aby zobaczyć różnicę.
Ćwiczenie dzienne
Po prostu nie zamienisz swojego gruszkowego kształtu na klepsydrę przez samą dietę. Podczas jedzenia zdrowej diety przyczyni się do utraty wagi, ćwiczenia mogą pomóc spalić zbędne kilogramy i budować mięśnie. Oczywiście powinieneś zwrócić szczególną uwagę na tonizację bioder i ud, używając przysiadów, wypukłości i treningu górnej części ciała, aby efektywniej wyrównać swoje ciało. Dodaj trening oporowy, aby pomóc Ci uzyskać tonację ciała. Będziesz także potrzebować aktywności aerobowej, aby spalić tłuszcz z bioder i ud, aby odkryć nową, stonowaną sylwetkę. Celuj co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
Rozważania
Zanim udasz się na siłownię, aby zebrać przysiady i kule, powinieneś wiedzieć, że nie możesz zredukować punktu widzenia, aby schudnąć tylko z bioder i ud.Dlatego tak ważny jest trening całego ciała. Poświęcając czas na ćwiczenia mięśni brzucha, ramion, ramion i klatki piersiowej, uzyskasz wszechstronny trening i spalić kalorie. Jeśli nie ćwiczysz regularnie przez jakiś czas lub cierpisz już na takie schorzenia jak osteoporoza lub żylaki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu diety i planu ćwiczeń.
