Jeśli twoja 16-letnia córka chce iść na dietę, nie jest sama. Według National Eating Disorders Association, 40 do 60 procent dziewcząt w wieku od 6 do 12 lat martwi się o ich wagę - i ta troska trwa przez ich nastoletnie lata. Wiele nastolatków usiłuje zrzucić wagę, pomijając posiłki, eliminując całe grupy żywnościowe lub porzucając dietę. Jeśli twoja nastolatka wyraża chęć utraty wagi, zachęcaj ją do zdrowych zmian w stylu życia, aby mogła utrzymać prawidłową wagę, zamiast stosować ścisłą dietę. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby określić prawidłową wagę dla nastolatka.
Wideo dnia
Potrawy żywieniowe dla 16-letniej dziewczynki
16-letnia dziewczynka potrzebuje od 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie, w zależności od na jej poziomie aktywności. Celuj w dolnym końcu zakresu, aby schudnąć, ale unikaj diet o bardzo niskiej kaloryczności, które prawdopodobnie nie będą zawierały ważnych składników odżywczych dla nastolatków. Nastolatki powinny spożywać co najmniej 46 gramów białka i 28 gramów błonnika dziennie. Wapń i żelazo to dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne, ale często brakuje im diety nastolatków. 16-letnia dziewczynka potrzebuje 1, 300 miligramów dziennie i 15 miligramów żelaza dziennie. Aby nastolatka schudła, spełniając wszystkie jej potrzeby żywieniowe, powinna spożywać 1 800 kalorii dziennie, podzieloną na trzy zdrowe posiłki i dwie przekąski.
Zacznij od zdrowego śniadania
Jedna filiżanka płatków owsianych, posypana świeżymi jagodami i 2 łyżkami orzechów włoskich z 1 szklanką niskotłuszczowego mleka, to zdrowe, bogate w błonnik śniadanie, które obejmuje około 440 kalorii. Aby przygotować proste śniadanie, zrób sobie kanapkę z jajkiem, jedną kromkę sera o niskiej zawartości tłuszczu i jedną porcję kanadyjskiego bekonu na angielskiej bułce z całej pszenicy. Chwyć banana razem z kanapką, aby uzyskać 476 kalorii. Pamiętaj, aby podać źródło białka, takie jak chude mięso, jajka lub masło orzechowe, na śniadanie i jedzenie z grupy mleczarskiej, jako źródło wapnia.
Wybór posiłku na dietę odchudzającą
Czy to ze stołówki szkolnej, czy z brązowej torby, zdrowy obiad na diecie odchudzającej powinien składać się z chudego białka, małej porcji pełnoziarniste, owoce, warzywa - i jeśli to możliwe - produkty mleczne. W przypadku brązowego worka kanapka z indyka na pełnoziarnistym chlebie, pałeczkach marchewki, jabłku i pojemniku z niskotłuszczowego jogurtu jest pożywna i osiąga około 540 kalorii.
Zdrowe kolacje
Zakończ dzień kolacją zawierającą składniki odżywcze poniżej 500 kalorii, na przykład 6-uncjowy filet z łososia z duszonymi brokułami, pożywkę, pieczone słodkie ziemniaki z łyżeczką masła i zieloną liściastą Sałatka.Zrób quesadillę z 2 łyżkami sera cheddar i pół szklanki czarnej fasoli w pełnoziarnistej tortilli. Ułóż quesadillę z salsą i podawaj z sałatką, na kolejną kolację, która ma mniej niż 500 kalorii.
Przekąski dla 16-letniej dziewczynki
Jeśli posiłki mają od 400 do 500 kalorii, w diecie powinno być miejsce na dwie 150- do 200 kaloryczne przekąski w ciągu dnia. Spraw, by je liczyć, wybierając przekąski o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak niskotłuszczowy jogurt, twarożek, warzywa i hummus lub 1 uncja orzechów.
Ćwiczenie na zdrową wagę
Zachowanie aktywności fizycznej jest ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Nastolatki powinny otrzymywać jedną godzinę aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Jeśli twoja nastoletnia córka chce schudnąć, zachęć ją, by pozostała aktywna, uprawiając sport lub uprawiając aktywność, którą lubi. Ćwicz z nastolatkiem, spacerując po obiedzie lub grając w koszykówkę na podjeździe. Uwaga: Jeśli uważasz, że twoja córka może kompulsywnie ćwiczyć lub prześladować jej rutynę fitness, skonsultuj się z lekarzem.
