Żywność dietetyczna nie musi być specjalną i drogą pokarmem. Wybór świeżych, naturalnych składników, które zapewnią Ci wodę, błonnik i białko w odpowiedniej proporcji, to wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się dłużej podczas diety. Utrata wagi nie jest łatwa, ale wybór odpowiedniej żywności do każdego posiłku ułatwi ci zapobieganie poczuciu głodu, zmniejszając apetyt i dając energię potrzebną do kontynuacji.
Wideo dnia
Warzywa
Warzywa, zwłaszcza warzywa nieskrobiowe, mają niską gęstość energii, co oznacza, że zajmują dużo miejsca w żołądku, z ich wysoką zawartością zawartość wody i włókien, bez dostarczania wielu kalorii. Unikaj skrobiowych warzyw, takich jak pieczone ziemniaki, tłuczone ziemniaki i frytki, ponieważ dostarczają więcej kalorii na porcję. Przyklejają się do nie-skrobiowych warzyw z powodu ich niższej zawartości kalorii. Możesz dodać cebule, grzyby i szpinak do porannych jajecznicy, zjeść dużą sałatkę z zielonych liściastych z zieloną cebulą i pomidorami w porze lunchu, a na kolacji podać smażone warzywa z brokułami, czerwoną papryką i kalafiorem.
Owoce
Możesz dodać owoce do każdego posiłku, aby zaspokoić swój słodki smak, jednocześnie utrzymując niską kaloryczność i przestrzegając diety. Owoce są zapakowane w wodę, błonnik i ważne składniki odżywcze, które pomogą Ci poczuć się pełnią aż do następnego posiłku. Jagody i melony mają mniej kalorii na porcję w porównaniu do większości innych owoców, ale każdy owoc może stanowić część diety, o ile wybierzesz najmniejszą. Na przykład możesz mieć 1 szklankę truskawek na śniadanie, małe jabłko na lunch i zakończyć obiad z dwoma lub trzema świeżymi figami.
Ryby, drób, mięso, jaja i ser
Białko jest najbardziej nasyconym składnikiem odżywczym, zgodnie z wydaniem z lipca 2005 r. "American Journal of Clinical Nutrition". Powinieneś podać źródło białka na każdym posiłku, aby zapobiec głodowi i mieć pragnienie kilka godzin po posiłku. Porcja od 4 do 6 oz. z ryb, drobiu lub mięsa jest doskonałym źródłem białka na obiad lub kolację. Na śniadanie można mieć od dwóch do trzech jaj, od 1 do 2 uncji. sera lub 1/2 szklanki twarogu na dobry początek dnia.
Awokado, oliwa z oliwek i orzechy
Chociaż chcesz ograniczyć spożycie kalorii, aby schudnąć, w tym niewielka ilość zdrowego tłuszczu może sprawić, że posiłki będą bardziej nasycone i satysfakcjonujące. Tłuszcz spowalnia proces trawienia, a zatem dostarcza potrzebnej energii stopniowo. Kilka plasterków awokado z porannymi jajeczkami, odrobina oliwy z oliwek w sałatce na lunchu i trochę masła orzechowego w smażyć podczas obiadu wystarczą, aby zapewnić zdrowe tłuszcze, które potrzebuje twoje ciało i pomóc ci trzymać się diety.
