Jesteś w dziewiątym miesiącu ciąży, a oczekiwanie na twoje dziecko już prawie się skończyło. Odżywianie przez cały okres ciąży zawsze powinno być głównym czynnikiem wpływającym na zdrowe dziecko. Gdy twoje dziecko dojrzewa i rośnie w tobie, twoje ciało staje się bardziej zestresowane, więc spożywaj różnorodne pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, gdy będziesz dalej przybrać na wadze do dnia porodu.
Wideo dnia
Dodatkowe potrzeby związane z kalorycznością
Począwszy od czwartego miesiąca ciąży i kontynuacji do porodu, potrzebujesz dodatkowych 300 kalorii dziennie. Możesz spodziewać się od 3 do 4 funtów podczas dziewiątego miesiąca ciąży. Całkowita waga, jaką powinieneś uzyskać w trakcie ciąży, zależy od Twojej masy ciała przed zajściem w ciążę i wzrostem. Ponieważ Twoje dziecko rośnie szybciej, możesz zauważyć, że szybciej się zapełniasz podczas jedzenia. Zamiast spożywać trzy duże posiłki, spożywaj mniejsze, częstsze posiłki. Staraj się mieć coś co dwie do czterech godzin.
Żelazne potrzeby
Odpowiednie spożycie żelaza w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi, co prowadzi do zwiększenia objętości krwi w osoczu, co może spowodować rozrzedzenie czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są ważne dla dostarczania tlenu matce i dziecku. Żelazo wytwarza nowe czerwone krwinki, a jeśli nie masz dość tego w czasie ciąży, możesz stać się anemiczny. Większość ludzi może uzyskać odpowiednią ilość żelaza z diety, spożywając mięso, fasolę, suszone owoce, zielone warzywa liściaste, wzbogacone zboża i jajka. Jeśli twój lekarz zauważy, że potrzebujesz dodatkowego żelaza, przepisał ci suplement żelazny.
Potrzeba wapnia
Oprócz żelaza, wapń jest kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym w dziewiątym miesiącu ciąży. Począwszy od ósmego miesiąca życia i trwającego do dziewiątego miesiąca, powstają kości Twojego dziecka. Mleko, ser, jogurt, twaróg, zielone warzywa liściaste, brokuły, pomarańcze, rodzynki, wzbogacone ziarna, tofu, łosoś w puszkach z kośćmi, migdałami, fasolą i jajami - wszystkie są doskonałym źródłem wapnia. Podczas gdy możesz uzyskać wapń poprzez swoją dietę, możesz również otrzymać ją z suplementów prenatalnych.
Rozważania dotyczące zdrowej diety
Kiedy decydujesz, jakie pokarmy jeść w dziewiątym miesiącu ciąży, nadal rozważ, jakie składniki odżywcze są dostępne dla Ciebie i Twojego dziecka. Zdecyduj się na produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli lekarz zalecił ci wolniejsze wchłanianie, spójrz na swoją dietę. Spróbuj spożywać posiłki, jedząc potrawy bogate w tłuszcz i cukier, takie jak napoje gazowane, desery, smażone potrawy, słodycze i sery. Pamiętaj, że Twoje dziecko zależy od Ciebie od składników odżywczych, a dobre odżywianie jest ważne dla zdrowia Twojego dziecka.
