Pushupy są podstawowym ćwiczeniem, które skupia się na kilku grupach mięśni w górnej części ciała. Jedną z wielu zalet pompek jest to, że możesz zmienić samopoczucie i nacisk ćwiczenia, po prostu dostosowując położenie dłoni. Chociaż pompki diamentowe i szerokie uściski są bardzo podobnymi ćwiczeniami, celują w różne mięśnie.
Wideo dnia
Pozycje strony
Pompy diamentowe i szerokie gripy mają tę samą podstawową formę z różnymi pozycjami ręki. Trzymając dłonie płasko na podłodze, wyciągnij nogi za sobą. Twoje ciało powinno być prostą linią od ramion do kostek. Aby wykonać pompkę o szerokim uścisku, połóż dłonie płasko na podłodze, tuż poza ramionami. Pushup diamentowy jest rodzajem pushupu o ścisłej przyczepności. Umieść końcówki palców wskaźnika i czubki kciuków razem. To powinno stworzyć kształt diamentu między twoimi rękami.
Ruchy
Diamentowy pushup i pushup o szerokim uścisku mają ten sam podstawowy ruch z niewielkimi, ale ważnymi rozróżnieniami. Aby wykonać pompkę o szerokim udźwigu, opuść się na podłogę, zginając łokcie, pozwalając im rozchylać się na boki. Dla diamentowych pompek, gdy schodzisz, trzymaj łokcie wciągnięte blisko boków; nie pozwól im się rozpalić jak w standardowym lub szerokim uścisku.
Mięśnie
Zarówno szerokie uściski, jak i diamentowe pompki celują w klatkę piersiową, mięśnie trójgłowe i mięśnie przednie. Jednak każdy typ pushupu inaczej podkreśla te grupy mięśni. Szeroki chwyt działa głównie na klatkę piersiową i przednie ramiona, wspomagając triceps. Tarcza diamentowa celuje najpierw w mięsień trójgłowy, a klatkę piersiową i mięśnie klatki na sekundę. Każdy styl pushup, w którym zbliżasz ręce i zamykasz ręce blisko boków, przenosi stres na triceps.
Rozważania
Poza tym, że celujesz inaczej w mięśnie górnej części ciała, trening diamentowy jest trudniejszym ćwiczeniem niż push-up z szerokim chwytem. Ciągnięcie za ręce tak blisko siebie przedstawia komponent balansujący, który nie istnieje dla szerokiego uchwytu, a nawet standardowego pushupu. Twoje triceps są znacznie mniejsze i słabsze niż mięśnie klatki piersiowej. Naciśnięcie tego samego ciężaru - masy ciała - na mniejszy mięsień jest trudniejsze. Możesz wykonać pompkę z szerokim uściskiem lub pompkę diamentową na kolanach, aby ułatwić sobie ćwiczenie.
