Jeśli wolisz uprawiać jogę na chorobę zwyrodnieniową dysku niż operację kręgosłupa lub przyjmujesz ciężkie narkotyki, masz szczęście. Nie trzeba dodawać, że korzyści jogi dla poważnych problemów kręgosłupa są znane praktykom od wieków. Ale teraz główny nurt medycyny bierze trop. W lutym 2017 r. American College of Physicians (ACP) opublikowała nowe wytyczne dotyczące leczenia bólu krzyża. Nie tylko zalecają nieinwazyjne metody leczenia, takie jak tai chi i akupunktura, ale także określają jogę jako potencjalną strategię leczenia.
Wideo dnia
Oczywiście, jeśli zadajesz pytanie, to prawdopodobnie wiesz, że górna i dolna część kręgosłupa są wyposażone w krążki międzykręgowe absorbujące wstrząsy, użyczając elastyczność i chronić rdzeń kręgowy. Niestety, zepsucie i uraz mogą spowodować, że dyski te będą się strzępić i tracą wodę, która nadaje im ich gąbczastą jakość, powodując ostrogi kostne i inne problemy, które mogą powodować ból i wpływać na ruchliwość. Joga może pomóc, budując osłonę mięśniową, która otacza kręgosłup i tworząc przestrzeń między kręgami.
Czytaj więcej: Wyrównanie kręgosłupa jogi
Rozpoczęcie
Wytyczne ACP przestają sugerować konkretne pozy i nie ma żadnej zwartej recepty jogicznej na degenerujące się dyski. Ważne jest również zachowanie ostrożności. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę zwyrodnieniową dysku lub uważasz, że możesz ją mieć, powinieneś poprosić swojego ortopedę lub fizjoterapeutę o to, które pozy jogi mogą być korzystne, a których należy unikać (fałdy przednie mogą na przykład powodować problemy u osób z chorobą dyskową).
Należy również zwrócić uwagę instruktora jogi na swój stan. Zdecydowanie ważne jest, aby zacząć od łagodniejszych form jogi, takich jak poziom początkujący Hatha lub klasa Iyengara, która kładzie nacisk na stopniowe rozciąganie i wolniejsze, celowe ruchy. Bardziej agresywne style, takie jak Ashtanga lub Power Yoga mogą narazić Cię na kontuzje.
Bezpiecznie rozciągające się ścięgna
Ścisłe ścięgna są ogromnym czynnikiem wpływającym na dysfunkcję tarczy i powodują przechylenie miednicy w tył. Niestety, najszybszy sposób na luźniejsze ścięgna podkolanowe - może to pogorszyć sytuację osób z problemami z dyskami, szczególnie jeśli krzywa w dolnej części pleców spłaszczy się. Dzieje się tak dlatego, że dotykanie palców stóp powoduje wygięcie dolnej części pleców, powodując, że jej normalna krzywa spłaszcza się jeszcze bardziej, co powoduje, że przednia część dysku jest pod większym ciśnieniem. To powoduje, że dyski squishy centra zostają popchnięte do tyłu w więzadła podtrzymujące.
Dlatego zaleca się mniej bezpośrednie podejście do rozciągania ścięgien. Zamiast rozciągania do przodu, należy rozważyć wykonanie rozkładanej ręki do dużego palca, w której rozciągasz każdą nogę indywidualnie za pomocą paska leżącego na plecach.Inne mniej bezpośrednie działania obejmują Szeroko zakończony zakręt w przód (szeroki nacisk wywiera nacisk na dyski), przedłużona ręka w stosunku do dużego palca (zwykle wyzwanie, ale nie tak dużo, jeśli robisz to z podniesioną nogą na oparcie krzesła) i rozkładany kąt oparcia, ale z miednicą i stopami przy ścianie, delikatnie dociskając uda.
A jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy skaczą z szansy zrobienia Pozycji Corpse, oto twoja wymówka - ale zmodyfikuj ją, podnosząc nogi z ugiętymi kolanami i łydkami opartymi na krześle.
Stojące pozy
Wielki jogin B. K. S. Iyengar uważał, że pozycja stojąca jest kluczem do odzyskania bólu w dole pleców. Jest jednak trochę trudu, aby utrzymać odpowiednią formę, gdy zaczynasz, a badanie z 2014 roku w International Journal of Yoga doradzało, że ludzie z LBP z łatwością dostają się w trudniejsze pozy.
Podstawowa góra stanowi świetne miejsce do rozpoczęcia, a także dobra jest Warrior II - ale zmodyfikuj ją, stojąc plecami na blacie lub półce, z rękami wciśniętymi na nią, aby uzyskać wsparcie. I nie ma nic podobnego do Pozycji Dziecka, aby uśmierzyć dzikość pleców, ale używając podparcia do podtrzymania tułowia.
Czytaj więcej : Rozciąganie jogi dla górnego grzbietu
