Przenoszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób, szczególnie chorób serca i cukrzycy typu 2. Wagi na skale, testy na zaciskach i skany medyczne informują o zawartości tłuszczu w organizmie. Masy tłuszczowe składają się z niezbędnego tłuszczu - materiału, który tworzy strukturę narządów wewnętrznych, szpiku kostnego i centralnego układu nerwowego - a także tłuszczu magazynującego, który reguluje temperaturę ciała i pęcznieje w talii i biodrach. Reszta masy ciała pochodzi od beztłuszczowej masy, która obejmuje mięśnie, kości i tkanki łączne.
Wideo dnia
Masa odchudzona i jej znaczenie
Masa ciała odchudzonego składa się z kości, więzadeł, ścięgien, narządów wewnętrznych i mięśni. Ze względu na niezbędny tłuszcz w szpiku kostnym i narządach wewnętrznych, beztłuszczowa masa zawiera niewielką ilość niezbędnego tłuszczu. Analiza składu ciała dostosowuje się do tych niewielkich ilości niezbędnych tłuszczów, dzięki czemu można uzyskać dokładną miarę masy beztłuszczowej.
Posiadanie wysokiego procentu beztłuszczowej masy zwiększa twój metabolizm, dzięki czemu łatwiej utrzymać ogólną, zdrową wagę. Na przykład narządy wewnętrzne mają tempo przemiany materii, które jest od 50 do 100 razy wyższe niż ich odpowiednik wagi tłuszczu. Tempo przemiany materii nie jest tak wysokie, jak w przypadku narządów, ale nadal jest znacznie wyższe niż w tkance tłuszczowej.
Wysoki odsetek beztłuszczowej masy zmniejsza również stan zapalny. W artykule opublikowanym w 2006 roku w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition naukowcy Tufts University wyjaśniają, że małe komórki tłuszczowe u szczupłych osobników promują zdrowe funkcjonowanie, podczas gdy powiększone komórki tłuszczowe u osób z nadwagą lub otyłych sprzyjają zapaleniom i przewlekłej chorobie.
Zdrowe poziomy Lean Mass
Skład ciała jest zazwyczaj przedstawiany jako procent tkanki tłuszczowej, a nie jako procent masy mięśniowej. Zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 15 do 20 procent dla mężczyzn i 20 i 25 procent dla kobiet. Pozostały procent składa się z masy beztłuszczowej, co oznacza, że zdrowy procent masy mięśniowej u mężczyzn wynosi od 80 do 85 procent dla mężczyzn i 75 i 80 procent dla kobiet.
Sportowcy i entuzjaści fitness mają wyższy procent beztłuszczowej masy ze względu na wymagania związane ze sportem i ćwiczeniami. Jednak te osoby nigdy nie powinny osiągnąć 100% suchej masy. Muszą nosić niezbędny tłuszcz w narządach wewnętrznych i ośrodkowym układzie nerwowym, który wynosi średnio około 3 procent dla mężczyzn i 13 procent dla kobiet. Kobiety noszą bardziej niezbędny tłuszcz ze względu na potrzeby wspierania płodu w czasie ciąży i karmienia piersią nowego dziecka. Nigdy nie należy zanurzać się poniżej poziomu niezbędnego tłuszczu ani ryzykować powikłaniami zdrowotnymi.
Masa odchudzona, skład ciała i kontrola wagi
Możesz zmienić masę beztłuszczową na ramce, budując mięśnie i tracąc tłuszcz.Trzeba czasu i wysiłku, aby zbudować tkankę, ale w końcu wyglądasz zdrowiej, czujesz się silniejszy i masz więcej wytrzymałości. Połącz starannie zaplanowany program, który łączy nadmiar kalorii od 250 do 500 kalorii dziennie z ukierunkowanym treningiem siłowym. Najbardziej mięśnie, których możesz oczekiwać w ciągu tygodnia, to około 1/2 funta, przynajmniej kiedy zaczynasz. W ciągu roku skoncentrowanej pracy nad budową mięśni, możesz uzyskać średnio 0,4 funta przyrostu masy mięśniowej tygodniowo, ponieważ wzrost mięśni spowalnia, gdy będziesz bardziej sprawny. Po opracowaniu chudej masy, którą chcesz, możesz zrzucić tłuszcz poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, więc jesz od 500 do 1 000 kalorii mniej niż spalasz dziennie.
Życie za siedzącym trybem życia lub zbyt szybka utrata wagi sprawi, że stracisz beztłuszczową masę. Za każdy kilogram, który tracisz podczas siedzącego trybu życia, około 25 procent będzie beztłuszczową masą mięśniową. Spożywanie mniej niż 1, 200 kalorii dziennie również sprzyja utracie masy mięśniowej. Z drugiej strony, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i jesz więcej kalorii niż potrzebujesz, przytyjesz.
Starzenie się i Lean Body Mass
Wraz z wiekiem naturalnie tracisz beztłuszczową masę ciała. Utrata mięśni, znana jako sarkopenia, jest najbardziej rozpowszechniona po 50 roku życia i występuje w tempie około 1 do 2 procent rocznie, wyjaśnia recenzja z 2003 roku w Journal of Gerontology. Gęstość kości również maleje wraz z wiekiem, co jeszcze bardziej zmniejsza wagę beztłuszczowej masy ciała. Średnio można się spodziewać około 1 funta tłuszczu na rok i stracić 1/2 funta mięśnia od 30 do 60 lat. Wynik netto to około 15 funtów utraty mięśni i 30 funtów tłuszczu uzyskanych. Twoja waga netto może się nie zmienić, ale kompozycja się zmienia.
Utrata masy mięśniowej ma konsekwencje wykraczające poza zmianę rozmiaru i kształtu. Tracisz siłę, zdolność sercowo-naczyniową i potencjał spalania kalorii. Trening siłowy kompensuje utratę mięśni i kondycję w miarę starzenia się, ale nie może temu zapobiec. Odżywianie, szczególnie odpowiednie spożycie białka, pomaga również złagodzić sarkopenię. Idź na chude, pełne opcje, w tym pierś z drobiu, chudy stek lub mieloną wołowinę, ryby i jajka.
