Zdrowy tryb życia pozostawia cię w formie, energiczny i przy zmniejszonym ryzyku choroby, w oparciu o wybory, jakich dokonujesz w sprawie swoich codziennych nawyków. Dobre odżywianie, codzienne ćwiczenia i odpowiedni sen są podstawą do kontynuowania dobrego zdrowia. Zarządzanie stresem w pozytywny sposób, zamiast przez palenie lub picie alkoholu, zmniejsza zużycie i łzy na poziomie hormonalnym. Dla dłuższego i wygodniejszego życia przygotuj swój plan zdrowego stylu życia i dotrzymaj mu kroku.
Wideo dnia
Jedzenie
Układ krążenia, układ mięśniowo-szkieletowy, układ odpornościowy i inne układy ciała zależą od ciągłego dostarczania składników odżywczych w celu stymulowania wzrostu i metabolizmu komórek. Aby uzyskać dziesiątki niezbędnych form białka, witamin, węglowodanów, minerałów i tłuszczów, musisz jeść zróżnicowaną dietę. Zgodnie z wytycznymi ustanowionymi przez Departament Rolnictwa USA, Twoja dieta powinna zawierać głównie pełne ziarna, owoce, warzywa i produkty beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu. Spożywaj chude mięso, takie jak kurczak i indyk, a także rośliny strączkowe, jajka i zdrowe orzechy. Ograniczaj wielkości porcji podczas posiłków, aby kontrolować swoją wagę i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób poprzez styl życia.
Ćwiczenie
Kalorie towarzyszą żywieniu w żywności, a jeśli nie zużyjesz ich wszystkich, przytyjesz. Noszenie dodatkowej wagi zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka. Twój styl życia powinien wspierać stałą, zdrową wagę, więc bądź aktywny codziennie. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA przedstawił Wytyczne dotyczące sprawności fizycznej dla Amerykanów, a wytyczne te skupiają się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie, takich jak podnoszenie ciężarów, wraz z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie lub bieganie. Wytyczne sugerują, że należy wykonać 150 godzin ćwiczeń tygodniowo, ale nieaktywni dorośli powinni budować to stopniowo pod nadzorem lekarza. Powinieneś także włączyć ćwiczenia, takie jak joga, aby poprawić elastyczność.
Spanie
Codzienny metabolizm utrwala spadek i odmłodzenie tkanki komórkowej, a samo naprawianie się organizmu odbywa się podczas snu. Konsolidacja pamięci i regulacja apetytu występują również w tym czasie zmniejszonej aktywności fizycznej. National Sleep Foundation uważa siedem do dziewięciu godzin snu za nocne kryterium zdrowego stylu życia.
Zmniejszenie stresu
Twoje ciało reaguje na codzienny stres uwalnianiem hormonów, które przygotowują cię do reakcji. Jeśli nie złagodzisz tego stanu poprzez relaksację, efekty budują i mogą powodować ból mięśni, bóle głowy, zaburzenia snu i inne objawy. Styl życia, który obejmuje regularne zarządzanie stresem, przełamuje ten cykl, zanim osiągnie niezdrowe poziomy. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje ograniczenie niektórych twoich działań, aby znaleźć czas na relaks. Osiągnij fizyczne uwolnienie poprzez rozciąganie, masaż, jogę lub przyjemne ćwiczenia. Połącz się z przyjaciółmi i rodziną, aby złagodzić presję psychiczną i poświęć czas na czytanie, uprawianie hobby lub doświadczanie innej aktywności, która sprawia, że czujesz się dobrze.
