Dobrze wiadomo, że przestrzeganie "zdrowej diety" jest dobre dla ciebie, ale to, co dokładnie stanowi zdrową dietę, może być trudniejsze do zrozumienia. Spożywanie różnych produktów żywnościowych jest solidnym fundamentem, ale istnieje także wiele zdrowych planów żywieniowych, które wykluczają lub zdecydowanie faworyzują niektóre rodzaje żywności. Zanim wprowadzisz jakieś większe zmiany w tym, co jesz, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć plan, który jest najzdrowszy dla Twojego stylu życia.
Wideo dnia
Uderzanie równowagi
Typowa zbilansowana dieta powinna obejmować warzywa, owoce, produkty bogate w skrobię, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i białka niegazowane. Nie ma mandatu mówiącego, że musisz jeść wszystkie tego typu produkty na co dzień, ale włączenie ich wszystkich do regularnej diety i spożywanie szerokiej gamy produktów z każdej grupy prawdopodobnie zaspokoi wszystkie twoje potrzeby w zakresie niezbędnych składników odżywczych i da ci energia, której potrzebujesz.
Utrzymanie umiarkowania
Kluczowym elementem zdrowego odżywiania jest umiar, zarówno w wyborze jedzenia, jak i wielkości porcji. Na przykład, w planach zdrowego odżywiania można uwzględnić okazjonalnie małe porcje lodów, ale jedzenie kilku szklanek lodów codziennie nie pasuje do zdrowej diety. Według HelpGuide. org, umiar można podsumować, jedząc trochę mniej jedzenia w ogóle; mniej szczególnie niezdrowych substancji, w tym rafinowanego cukru i tłuszczów nasyconych; i więcej zdrowych i niskokalorycznych produktów, takich jak świeże warzywa i owoce.
Parowanie go w dół
Lepsze zrozumienie koncepcji zdrowego odżywiania może okazać się łatwiejsze, jeśli zmodyfikujesz je do wybierania prostych, pełnych pokarmów. Nieprzetworzona i minimalnie przetworzona żywność ma najwyższe naturalne stężenie witamin i minerałów i jest lepsza dla zdrowia niż suplementy i przetworzona żywność z "dodanymi składnikami odżywczymi. "Na przykład wybierz pomarańcze z soku pomarańczowego, brązowy ryż z białym ryżem i płatki owsiane na pudełku.
Znajomość twoich składników odżywczych
Zgadywanie, co jest zdrowe, a co nie, może działać przez pewien czas, ale otrzymasz dokładniejsze informacje o tym, co wybierzesz, czytając etykiety żywieniowe. Bochenek chleba, który twierdzi, że jest "zrobiony z pełnych ziaren", na przykład nie oznacza, że chleb to przede wszystkim bochenek o pełnych ziarnach; aby się tego dowiedzieć, sprawdź listę składników, aby potwierdzić, że "pełnia mąki pszennej" lub inne pełne ziarno jest wymieniony jako pierwszy składnik.
