Ćwiczenia izometryczne obejmują skurcz tkanki mięśniowej pod określonym kątem. Ćwiczenia te są wykorzystywane do rehabilitacji uszkodzonego stawu, a nie do poprawy ogólnej siły, szybkości lub wytrzymałości. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ćwiczenia izometryczne nie są zalecane, ponieważ zwiększone napięcie mięśni powoduje wzrost ciśnienia krwi.
Wideo dnia
Definicja
Izometryczny oznacza bez ruchu. Innym sposobem definiowania izometrycznego jest rozbicie słowa - iso oznacza równe, a metryczne - pomiar. W odniesieniu do treningu siłowego, równy pomiar oznacza, że twój mięsień pozostaje na tej samej długości. Twoje mięśnie nie zwiążą się i nie zwalniają ani nie zmieniają długości podczas treningu izometrycznego, a twoje kończyny i stawy pozostaną w tej samej pozycji.
Przykłady
Jednym z przykładów ćwiczenia izometrycznego jest złapanie za ręce i przyciśnięcie dłoni do siebie. Możesz zmieniać kąt, przybliżając lub zbliżając ręce do swojego ciała. Aby wykorzystać swoją masę ciała do ćwiczenia izometrycznego, przytrzymaj deskę w dół lub pozycję wyjściową ćwiczenia push przez 10 do 20 sekund. Sprzęt może być również używany do wykonywania ćwiczeń izometrycznych. Na przykład trzymaj hantle jedną ręką, zegnij ramię pod kątem 90 stopni i przytrzymaj przez 20 sekund.
Korzyści
Ćwiczenia izometryczne są łatwiejsze w stawach, jeśli masz zapalenie stawów. Ponieważ izometria nie wymaga poruszania stawem, osoby z artretyzmem mogą wzmacniać mięśnie z ograniczonymi bolesnymi efektami ubocznymi. Możesz także użyć ćwiczeń izometrycznych, aby wyleczyć się z urazu stawu, takiego jak kolano. Jeśli rozdarłeś więzadło w kolanie i nie możesz zgiąć kolana, usiądź z wyciągniętymi przed siebie nogami i podnieś i przytrzymaj nogę z podłogi.
Ograniczenia
Poprawisz swoją siłę tylko w pozycji, w której będziesz wykonywać ćwiczenia izometryczne - nie zyskasz siły w całym zakresie ruchu mięśnia. Ćwiczenia izometryczne nie budują siły, a ćwiczenia te nie są wykorzystywane do budowania prędkości, ponieważ ruch nie jest zaangażowany w trening.
