Indeks zmęczenia jest pojęciem stosowanym w badaniu rozwoju zmęczenia podczas ćwiczeń beztlenowych. Ćwiczenia beztlenowe składają się z czynności - takich jak sprint - które polegają na glikogenie, a nie na paliwie. Twój indeks zmęczenia można zmierzyć serią sprintów czasowych; wynikowy wynik może pomóc trenerowi ocenić obszary, w których może być konieczne skupienie się na treningu.
Wideo dnia
Funkcje
Indeks zmęczenia jest miarą wydajności beztlenowej lub wytrzymałości. Jest to tempo, w którym spada moc w każdym indywidualnym sportowcu; innymi słowy, oznacza szybkość, z jaką się męczysz podczas sprintu. Beztlenowy test sprintu oparty na biegu - lub RAST - na indeks zmęczenia integruje statystyki z serii sześciu sprintów, wykorzystując maksymalną moc - statystyki z najlepszego sprintu - minimalną moc - statystyki z najwolniejszego sprintu - oraz średnią twoich sprintów w celu uzyskania liczby podanej w watach na sekundę. Im wyższy wskaźnik zmęczenia, tym mniejsza zdolność do utrzymywania mocy przez serię sprintów. Według strony internetowej Peak Performance, wysoki poziom zmęczenia może pomóc trenerowi w identyfikacji sportowców, którzy muszą skoncentrować się na poprawie tolerancji mleczanów.
Test RAST
RAST to specyficzny dla sportu test beztlenowy opracowany przez University of Wolverhampton, Wielka Brytania, w celu pomiaru wskaźnika zmęczenia w prosty i ekonomiczny sposób. Ponadto umożliwia trenerom ocenę maksymalnej mocy sportowca, średniej mocy i minimalnej mocy. W przypadku rowerzystów można zastosować podobny test zwany testem WANT - lub Wingate Anaerobic 30-cycle - ale jest on bardziej skomplikowany w administrowaniu i wymaga komputera i ergometru rowerowego.
Procedura testowa RAST
Zawodnik wykonuje sześć 35-metrowych sprinty - każdy reprezentuje maksymalny wysiłek - z dokładnie 10 sekundami dozwolonymi między każdym sprintem na obrót. Stosowane są dwa liczniki czasu ze stoperami, jeden dla sprintu i jeden dla zwrotu. Wykorzystując masę sportowca, dystans i czas, możesz obliczyć moc sportowca. Najszybszy czas sprintu jest wykorzystywany do obliczenia maksymalnej mocy, podczas gdy najwolniejszy czas jest używany dla minimalnej mocy. Indeks zmęczenia znajduje się poprzez odjęcie minimalnej mocy od maksymalnej, a następnie podzielenie sumy przez sześć: liczba sprintów w teście. Średnia lub średnia moc wyjściowa pokazuje zdolność sportowca do utrzymywania mocy przez dłuższy czas. Można go znaleźć dodając moc wyjściową do każdego z sześciu sprintów i dzieląc przez sześć. Peak Performance zauważa, że im wyższa średnia moc, tym lepsza jest zdolność sportowca do utrzymywania beztlenowej wydajności.
Mleczan
Podczas intensywnych ćwiczeń, mięśnie i mleczan we krwi mogą wzrosnąć do bardzo wysokiego poziomu.Kumulacja mleczanów powoduje zwiększone stężenie jonów wodorowych i odpowiednią kwasicę, która jest głównym czynnikiem zmęczenia mięśni. Sportowcy o wysokim indeksie zmęczenia powinni trenować, aby poprawić tolerancję mleczanu, aby promować szybsze odzyskiwanie po wybuchowych wybuchach prędkości i mocy. Trening tolerancji mleczanu zwykle rozpoczyna się w połowie okresu przed sezonem, po zbudowaniu bazy aerobowej z ciągłym lub interwałowym treningiem. Ćwiczenia obejmujące powtórzenia sprintów i przejazdów wahadłowych wytwarzają wysokie poziomy kwasu mlekowego; wraz ze wzrostem tolerancji organizmu na mleczan, podobnie jak jego zdolność do wydajnego usuwania.
