Zawroty głowy podczas lub po ćwiczeniach mogą być wynikiem hipoglikemii, odwodnienia lub nadmiernego wysiłku. Nienormalnie szybki oddech lub hiperwentylacja mogą zakłócać równowagę tlenu i dwutlenku węgla w twoim ciele, co może również powodować zawroty głowy. Jeśli zawroty głowy są związane z oddechem, prosta technika oddechowa może wyrównać stężenia gazów we krwi i pomóc w uwolnieniu zaklęcia. Kluczem do głębokiego oddychania w zawrotach głowy jest zmniejszenie dróg oddechowych, co spowolni oddech.
Wideo dnia
Krok 1
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Siedząc lub leżąc, zatrzymujesz ruchy, które mogą przyczynić się do zawrotów głowy, a wygoda pomoże Ci skupić się na oddychaniu.
Krok 2
Umieść dłonie na brzuchu i twarzy. Połóż jedną rękę na brzuchu. Zamknij usta i połóż kciuk drugiej ręki na jednym nozdrzu. Jeśli masz przekrwienie zatok, kciuk, którego używasz, zależy od tego, które nozdrza jest jasne.
Krok 3
Powoli wdychaj przez otwarte nozdrze. Napompuj płuca tak bardzo, jak to możliwe. Powinieneś czuć, jak Twój brzuch podnosi się podczas wdechu.
Krok 4
Przytrzymaj przez sekundę, a następnie zamknij oba nozdrza i ściągnij usta. Zachowuj się, jakby próbował gwizdać.
Krok 5
Wydychaj powoli i opróżnij płuca tak bardzo, jak to możliwe. Powinieneś czuć spadek swojego brzucha podczas wydechu. Powtórz od 5 do 10 razy.
Krok 6
Odpręż się i normalnie oddychaj. Poczekaj przynajmniej minutę, a następnie powoli usiądź, aby uniknąć zawrotów głowy.
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią częste zawroty głowy.
