Colas mają dużo kalorii i cukru bez dużej ilości składników odżywczych. Mogą spowodować szybkie pakowanie na funtach, co naraża cię na otyłość i przewlekłą chorobę. Oprócz kalorii i cukru, napoje gazowane - w szczególności ciemne napoje gazowane - zawierają substancje chemiczne i kwasy, które nadają im wyraźny smak i kolor. Te chemikalia mogą również odcisnąć swoje piętno na twoim zdrowiu. Niestety, colle dietetyczne nie są odpowiedzią, ponieważ zawierają te same kwasy i chemikalia jak zwykłe coli. Aby uzyskać lepsze zdrowie, stopniowo zmniejszaj spożycie coli, zastępując codzienne napoje gazowane zdrowszą alternatywą.
Wideo dnia
Zagrożenie zdrowia fruktozy w ciemnej sodzie
Nie-dietetyczne coli zawierają słodzik fruktozowy - który jest częścią wysokofruktozowego słodziku kukurydzianego - który twoja wątroba rozkłada się i przechowuje jako tłuszcz. Chemikalia w colach, które nadają im ciemny kolor i sztuczne słodziki w dietetycznych colach, jeszcze bardziej zwiększają magazynowanie tłuszczu. W miarę nagromadzania się tłuszczu istnieje ryzyko niealkoholowej stłuszczenia wątroby, które może w końcu doprowadzić do marskości, potencjalnie poważnej choroby, która wiąże się z bliznowaceniem wątroby. Im więcej konsumujesz fruktozy, tym większa szansa na rozwój tej choroby, wynika z badań opublikowanych w 2015 roku w Journal of Hepatology. Spośród 2 500 osób dorosłych osoby, które wypijały więcej niż jeden słodki napój, taki jak cola dziennie, były o 55 procent bardziej narażone na stłuszczenie wątroby niż osoby, które nie chorowały.
Konsumpcja fruktozy przyczynia się również do otyłości, stwarzając ryzyko wielu problemów, w tym chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli myślisz o przejściu na dietę sodową, pomyśl jeszcze raz. Badanie opublikowane w 2009 roku w Diabetes Care wykazało, że osoby dorosłe, które wypijały co najmniej jedną dietę dziennie, miały wyższy obwód w talii i zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu do dorosłych, którzy wstrzymali się od diety.
Niezdrowe kolorowanie w ciemnej coli
Prawdopodobnie znajdziesz składnik "kolor karmelu" na puszce coli. Choć wydaje się to nieszkodliwe, karmelowy kolor jest znanym czynnikiem wywołującym raka u zwierząt, zgodnie z Centrum Nauki w interesie publicznym. Kolor karmelu nie robi nic dla smaku coli; po prostu nadaje coli wyraźny, ciemny kolor. Stan Kalifornia nie pozwala na więcej niż 4 mikrogramy tego składnika ze względu na jego związek z rakiem. Jednak zwykli pijący colę zużywają codziennie więcej niż to, twierdzi artykuł opublikowany w PLOS One w 2015 roku. Sporadyczna cola nie będzie ci szkodzić, ale jeśli pijesz ciemne coli regularnie, możesz zwiększyć swoje szanse na raka przez całe życie.
Kwas w ciemnej coli
Kwas fosforowy dodaje się do coli, aby nadać im smak i zapobiec rozwojowi pleśni i bakterii.Kwas fosforowy może przyczyniać się do osteoporozy u kobiet, schorzenia charakteryzującego się słabymi, łamliwymi kośćmi, które łatwo mogą się złamać. Badanie z 2006 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety w wieku powyżej 60 lat, które wypijały cztery lub pięć razy dziennie, miały niższą gęstość mineralną kości w biodrach, co zwiększa ryzyko złamań w stawie biodrowym. Wyniki były takie same, niezależnie od tego, czy kobiety pili regularną colę, dietę coli czy colę bezkofeinową. Picie czystej sody nie miało wpływu na ryzyko wystąpienia osteoporozy u innych kobiet.
Soda ciemna i zdrowie jamy ustnej
Kiedy pijesz słodzoną colę, zawarte w niej cukry łączą się z bakteriami w jamie ustnej, tworząc kwas. To w połączeniu z kwasem dodaje się do ataku Cola i osłabia szkliwo zębów. Ataki te zaczynają się od nowa z każdym łykiem napoju gazowanego. Gdy szkliwo zostanie uszkodzone, zaczynają się tworzyć wnęki. Dieta cola nie zawiera cukru, ale zawiera kwas, który zużywa zęby. Używanie napoju słomkowego do picia może pomóc w utrzymaniu kwasu i cukrów z dala od zębów. Kiedy skończysz puszkę z wodą sodową, przepłucz usta wodą lub umyj zęby.
Zdrowsze alternatywy dla sody
Większość twojego ciała składa się z wody i musisz ją uzupełniać każdego dnia. Przechowywać w sobie butelkę z wodą przez cały dzień i pić wodę przy każdym posiłku. Dodaj odrobinę cytryny lub limonki lub stromego arbuza lub jagód w ciągu nocy, aby uzyskać dodatkowy aromat.
Odwróć się do kawy, by poprawić kofeinę zamiast sody. Według Harvard School of Public Health, kawa została powiązana z niższymi wskaźnikami choroby Parkinsona, chorób serca, cukrzycy typu 2 i depresji. Unikaj dodatkowych kalorii, pomijając śmietankę i cukier w swojej kawie.
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycę. Herbaty czerwone i czarne mają również te związki, ale w mniejszych ilościach. Mnóstwo herbat są dostępne, więc znaleźć taki, który pasuje do Twojego gustu. Popijaj je na ciepło lub napij się domowej mrożonej herbaty z odrobiną świeżego soku z cytryny. Podobnie jak w przypadku kawy, unikaj dodawania cukru do herbaty.
Mleko i sok owocowy to dwie inne alternatywy dla sody. Oba zawierają witaminy i minerały, które są dobre dla twojego zdrowia. Wapń w mleku był nawet związany z utratą wagi. Sok ma wyższą zawartość kalorii i cukru niż świeże owoce, więc zdecyduj się na 100 procent, bez dodatku cukru, sok i trzymaj się jednej 4- do 6 uncji porcji soku dziennie.
