Chociaż dmuchawiec może wydawać się tylko chwastem, część tej rośliny jest jadalna i można ją wykorzystać do przygotowania herbaty. Herbata mniszka lekarskiego jest czasami zalecana do odchudzania, ale nie ma znaczących dowodów na poparcie jej użycia w tym celu. Przed dodaniem herbaty dmuchawiec do diety skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.
Wideo dnia
Efekt moczopędnej herbaty Dureń
Jednym z powodów, dla których herbata dmuchawiec jest czasem zalecana do odchudzania, jest to, że może mieć działanie moczopędne, powodując zmniejszenie ilości płynów ustrojowych. Utrata wody może być korzystna, jeśli z jakiegoś powodu zatrzymujesz wodę, ale może to być również ryzykowne, jeśli pijesz za dużo herbaty z mleczem. Badania opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2009 r. Potwierdziły, że wyciąg z mniszka lekarskiego może zwiększać oddawanie moczu przez 5 godzin po spożyciu. To, czy herbata będzie miała taki sam efekt, może zależeć od tego, jak mocna jest herbata i ile składnika aktywnego znajduje się w produkcie końcowym. Problem z używaniem diuretyków do odchudzania polega na tym, że powodują one tylko utratę masy wody, a nie tłuszczu, a gdy już się odpowiednio nawilżysz, cała waga zwykle powraca.
Herbata z mniszka lekarskiego i wytrzymałość
Herbata mniszka lekarskiego może pomóc w utracie wagi w inny sposób. Badania na zwierzętach opublikowane w African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines w 2011 r. Wykazały, że suplementacja mniszka lekarskiego może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Konieczne są dalsze badania w celu sprawdzenia, czy herbata z mleczem ma taki sam wpływ na ludzi. Jeśli tak jest, teoretycznie może to ułatwić dłuższe ćwiczenia i spalić kalorie niezbędne do utraty wagi.
Potencjalne skutki uboczne
Diuretyki powodują częstsze oddawanie moczu. W zależności od tego, ile i jak często ich używasz, może to prowadzić do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej, które z kolei powodują inne objawy, takie jak zawroty głowy, pragnienie, skurcze mięśni, nudności, bóle głowy, niewyraźne widzenie i skrajne zmęczenie. Diuretyki nie są zalecane do celów odchudzania.
Lepsza herbata na odchudzanie
Żadna herbata nie spowoduje utraty dużej ilości masy, ale istnieją pewne dowody na korzystne działanie picia zielonej herbaty. Picie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu u osób z nadwagą, co prowadzi do niewielkiego wzrostu utraty wagi, według badań opublikowanych w Physiology & Behavior w 2008 r. Inne badanie, opublikowane w The Journal of Nutrition w 2009 r., Wykazało, że zielone herbata pomogła zwiększyć utratę tłuszczu w jamie brzusznej wywołaną ćwiczeniami. Oznacza to, że zielona herbata może pomóc Ci stracić niewielką ilość dodatkowej wagi i tkanki tłuszczowej, jeśli pijesz ją, stosując dietę o obniżonej kaloryczności i program ćwiczeń fizycznych.
Inne zmiany diety i ćwiczeń na odchudzanie
Aby utracić znaczną wagę, należy utworzyć deficyt kalorii. Każdy funt utraty wagi wymaga albo jeść 3, 500 mniej kalorii lub wykonać tyle ćwiczeń, aby spalić taką ilość kalorii. Spożywanie mniejszych porcji, ograniczenie zawartości kwasów tłuszczowych i słodkich oraz spożywanie głównie chudego białka, pełnych ziaren, niskotłuszczowego mleka, owoców i warzyw może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających. Są to dobre źródła białka lub błonnika, które pomagają ludziom czuć się pełnymi po jedzeniu, co ułatwia pocięcie kalorii.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, sparuj swój plan zdrowego odżywiania ze wzrostem aktywności fizycznej. Cardio pomaga spalać więcej kalorii, a trening oporowy pomaga budować więcej mięśni, co może pomóc zwiększyć metabolizm. Celuj co najmniej 300 minut treningu cardio i dwóch treningów wytrzymałościowych na tydzień. Treningi treningu oporowego powinny obejmować od jednego do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń różnych ćwiczeń, aby za celować wszystkie główne grupy mięśni.
