Niezależnie od tego, czy tańczysz do muzyki klasycznej, nowoczesnej, jazzowej, czy hip-hopowej, tancerze wymagają ogromnej siły i elastyczności, aby przynieść muzykę życie przez ich ciała. Chociaż Twoje codzienne życie może nie wymagać podnoszenia nogi w kierunku nieba lub pochylania się do tyłu, rozłożenie tańca w celu zwiększenia elastyczności może pomóc uniknąć obrażeń podczas regularnych czynności.
Wideo dnia
Rozciągliwość motyla
Rozciągnięcie motyla służy do wydłużenia mięśni w pachwinie i wewnętrznej części uda. Zainicjuj odcinek, siedząc na podłodze z płaskimi stopami na ziemi. Pozwól kolanom opaść na boki i zaciśnij podeszwy stóp. Wyciągnij pięty tak blisko pachwiny, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu. Trzymając plecy prosto, delikatnie odbijaj kolana w górę iw dół, aby rozluźnić mięśnie. Kontynuuj ruch podskakujący przez osiem do 10 sekund. Następnie za pomocą łokci delikatnie naciskaj kolana w kierunku ziemi przez kolejne osiem do dziesięciu sekund. Po regularnym ćwiczeniu tego odcinka zauważysz, że zwiększona elastyczność pozwala ci łatwo docisnąć kolana do ziemi.
Sufit i palec dotykowy
Kombinacja ruchów zastosowanych w tym wspólnym odcinku tańca zapewnia skuteczne rozciąganie na plecach, bokach, ramionach i nogach. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Sięgnij rękami do sufitu z wyciągniętymi palcami i dłońmi skierowanymi do siebie. Rozciągnij lewą stronę, naciskając lewe ramię w kierunku sufitu przez pięć do 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Następnie wyciągnij obie ręce przed siebie. Trzymaj plecy prosto, zawias w talii i sięgnij po palce. Przejdź tak daleko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund. Dotknięcia palcami można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Wersja stojąca jest nieco bardziej niebezpieczna niż w pozycji siedzącej, ponieważ powoduje większy nacisk na kolana i dolną część pleców.
Rozciąganie na czworokącie
Rozciąganie czworogłowych klęczących nie tylko poprawia elastyczność wzdłuż wewnętrznej części uda i ścięgien, ale także zapobiega urazom całej kończyny górnej. Zacznij od klęczenia na ziemi. Ostrożnie wyjmij lewą stopę przed siebie i połóż ją płasko na ziemi. Twoja lewa noga powinna mieć kąt 90 stopni w kolanie. Trzymając plecy prosto, delikatnie popchnij biodra w kierunku lewej nogi. Powinieneś czuć się dobrze rozciągnąć w prawym mięśnie czworogłowym i lewą ścięgno. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie. Jeśli to konieczne, przytrzymaj niski stół lub krzesło, aby zachować równowagę.
Rozciągnięcie ramienia i ramienia
Myśląc o elastyczności tancerza, większość ludzi bierze pod uwagę tylko elastyczność w nogach, talii i plecach, ale tancerze muszą również mieć ogromną elastyczność w ramionach i ramionach.Rozpocznij rozciąganie ramienia, zakładając palce i obracając nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone w kierunku od ciała. Delikatnie unieś ramiona nad głową i przytrzymaj rozciągnięcie przez około 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i połóż lewą rękę za głową. Chwyć lewy łokieć prawą ręką i delikatnie dociśnij go do pleców tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez osiem do 10 sekund, zanim powtórzysz po drugiej stronie.
