Pomimo rozwoju alternatywnych zajęć sercowo-naczyniowych, takich jak step aerobik i kickboxing, aerobik tańca trzyma się sam. Zniknęły opaski i wysokie kopnięcia z lat 80. Zamiast tego ćwiczenie taneczne wykorzystuje różne ruchy, które można modyfikować, aby pasowały do każdego poziomu sprawności. Taniec aerobik nie wymaga tła tanecznego ani dużej koordynacji. Ale sprawdź u swojego pracownika służby zdrowia, czy jest bezpieczny dla ciebie
Wideo dnia
Aerobowe podstawy tańca
Tańczowe choreografie taneczne są zwykle zestawiane przy użyciu 32-bitowych segmentów. Segmenty te można dalej podzielić na cztery liczby 8, dwie liczby 16 lub inne warianty równe 32 bitom. Na przykład, dotknij przycisku na 8 zliczeń, zwiń szynkę na 8 zliczeń, Krok w kształcie litery V na 8 zliczeń i podnośnik na 8 zliczeń wynosi 32 zliczeń. Godzinna aerobiku klasa taneczna ma zwykle od czterech do sześciu kombinacji 32-polowych.
Kroki o niskim wpływie
Lekcje aerobiku tanecznego są idealne dla każdego poziomu sprawności, ponieważ kroki można modyfikować. Kroki o niskim stopniu uderzenia nie wymagają żadnych skoków ani skoków, co jest dobre dla osób z niską sprawnością fizyczną, problemami z sercem lub ciśnieniem krwi lub bólem stawów lub pleców. Najczęściej spotykane kroki taneczne: step-touch, double step-touch, loki szynkowe, V-steps, winorośl, marsz i mambos. Dźwigniki, które są tradycyjnie krokiem o dużej sile oddziaływania, można również zmodyfikować tak, aby miały niewielki wpływ. W tym przypadku tancerka uderza stopą w jedną stronę, a potem drugą, wymachując rękami w stylu waletów.
Kroki o wysokim poziomie trudności
Kroki o dużym stopniu uderzenia obejmują chmiel lub skoki, które zwiększają tętno w celu wykonywania bardziej wymagających ćwiczeń. Wiele kroków o niskim wpływie na środowisko można przekształcić w etapy o dużym oddziaływaniu. Na przykład skok - często nazywany mocą - można dodać do podwójnego kroku między pierwszym i drugim krokiem. V-steps, które są dwoma szerokimi krokami do przodu i dwoma wąskimi krokami wstecz, można zmodyfikować tak, aby uzyskać dwa przeskoki do tyłu. Podnośniki do kolan i przednie kopnięcia można również modyfikować, dodając przesmyki podczas fazy podnoszenia. Ruchy plyometryczne, takie jak skoki przysiadów, mają również duży wpływ. Inne ruchy o dużym wpływie obejmują podnośniki, skakankę i krok kucyka.
Turn Steps
Lekcje aerobiku przypominają taniec z dodatkowymi krokami. Kroki te komplikują choreografię, więc instruktor może potrzebować poświęcić dodatkowy czas na nauczanie i ćwiczenie kroku skrętu, aby zapewnić uczestnikom naukę. Kolejne kroki zazwyczaj wymagają obrotu o jedną czwartą lub o 180 stopni. Na przykład krok L jest jednym dotknięciem przycisku o ćwierć obrotu. Skręcasz w prawo, skręcasz o 90 stopni, krok w lewo i krok w prawo, odwracasz się do przodu i kończysz krokiem w lewo. Ten wzór L można stosować w dwóch etapach - podwójny krok L - i winorośl - również winorośl L -.Inne rodzaje zwojów obejmują kroki po przekątnej, w których korpus lekko się obraca do przekątnej i czopów.
