Skomponowane z tkanki mięśniowej, struny głosowe to dwie małe gumki w krtani. Gdy powietrze jest wydychane przez tchawicę, przechodzi przez zamknięte struny głosowe, powodując wibracje i wytwarzanie hałasu. Kiedy nie mówisz, struny głosowe pozostają otwarte i pozwalają ci oddychać. Czasami małe elastyczne paski ulegają uszkodzeniu, co wpływa na oddychanie, mówienie, jedzenie i kaszel. Uszkodzone strun głosowych mają pomóc w odzyskaniu kontroli nad strunami głosowymi i gardłem.
Wideo dnia
Wzmocnienie ćwiczeń
Jeśli uszkodzenie struny głosowej spowodowało ich osłabienie, ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w twoją kondycję. Wypowiadanie słów i wyrażeń, które zaczynają się od samogłoski, wydają się być najlepszymi ćwiczeniami aktywującymi struny głosowe. Strona internetowa Aurora Health Care zaleca powtarzanie frazy "Ah-Ah-Ah" z trudnym początkiem 10 razy, co najmniej trzy razy dziennie. Przez cały dzień rzucaj sobie wyzwanie powtarzaniem słów zaczynających się od samogłosek, takich jak "na górze, słoń, ignorowanie, wypadek i sowa". "Kiedy wypowiadasz słowa, spróbuj podkreślić pierwszy dźwięk.
Ćwiczenia push / pull
Jeśli masz problemy z wyraźnym wymawianiem słów lub fraz używanych w ćwiczeniach wzmacniających, zastanów się nad połączeniem ich z techniką push-pull. Witryna SpeechPathology zaleca pchanie lub ciągnięcie w kierunku fotela, jednocześnie powtarzając wyrażenie "Ah-Ah-Ah", aby ćwiczenie było bardziej skuteczne. Uważa się, że ruchy pchające / ciągnące zachęcają do zamykania strun głosowych, co pomaga w wymowie.
Czyszczenie gardła
Strona internetowa SpeechPathology zaleca również "nadgłośny manewr jaskółki", który może pomóc w oczyszczeniu gardła podczas przygotowywania mowy. W tym ćwiczeniu odwróć głowę w stronę uszkodzonych struny głosowych. Jeśli struny głosowe po obu stronach są uszkodzone, po prostu zostaw głowę skierowaną do przodu. Wstrzymaj oddech podczas połykania. Następnie kaszel natychmiast po spożyciu przed wydechem. Gardło zostaje usunięte podczas fazy połykania, podczas gdy faza kaszlu pomaga zbliżyć strunę głosową.
Relaks w gardle
Nauka rozluźnienia gardła może pomóc w utrzymaniu kontroli nad oddychaniem i uszkodzeniem strun głosowych. The Journal Of Athletic Training zaleca rozpoczęcie tego ćwiczenia relaksacyjnego w gardle, leżąc na ziemi z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi. Połóż dłoń na brzuchu, wdychając powoli przez nos i powoli wydychaj przez zaciśnięte wargi. Uważaj na rękę, która porusza się z każdym oddechem w górę iw dół. Zmieniaj prędkość wdechów i wydechów, utrzymując gardło zrelaksowane przy każdym oddechu.Gdy zapoznasz się z ćwiczeniem, ćwicz oddychanie w pozycji pionowej, przysiadzanie, pochylanie się do przodu i pochylanie nad pozycjami.
